维生素e胶囊怎么服用最好维生素e胶囊怎么吃效果最好 _生活百科

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维生素e胶囊怎么吃效果最好较为适合在饭后吃，由于维生素E是有脂溶性的，选择在饭后吃，是由于我们吃的食物，到了肠胃里边就会被分解，营养各自去了各自的地方，剩下的都是油脂，或一些肠胃里的东西，之后呢，这时候吃维生素E他就会与肠胃里的东西溶在一起，或者废物变好货，所以尽量在饭后吃，还能带走一些油脂。不过呢，最好一天一次就好了，由于吃太多有可能会造成中毒，好都变坏的了。
缺乏维生素e有什么症状1.暗适应能力下降、夜盲，结膜干躁及干眼病，出现毕脱氏斑角膜软化破孔而致失明;
【维生素e胶囊怎么服用最好维生素e胶囊怎么吃效果最好】2.黏膜、上皮改变;
3.成长发育遇阻易患呼吸道感染;
4.味蕾、嗅觉变弱，食欲下降;
5.头发枯干、皮肤粗糙、毛囊角化，记忆力下降、心情烦躁及失眠。
维生素e含量高的食物有哪些杏仁杏仁不但含丰富的维生素E，还含丰富的B族维生素、钾、锌、镁和铁。一盎司(约23粒)的杏仁含7mg维生素E，超出你每天所需量一半。
西兰花西兰花含有大量营养素，包含维生素A、K、C，以及钙、抗氧剂，并且热量低。西兰花也是维生素E的优良来源，四瓣西兰花约含1g维生素E 。
菜籽油菜籽油可谓“全能”的食用油，是单不饱和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和维生素E的优良来源。一匙菜籽油含2.5g维生素E 。菜籽油不但可以用于烹制，也可作为制做色拉酱的前提原料。
榛子榛子含丰富的矿物质如钙、铁，纤维，以及单不饱和脂肪酸。一盎司(约21粒)含超出4g的维生素E，超出人每天所需量的四分之一。
花生酱花生酱含丰富的镁、锌、蛋白质和烟酸。两匙花生酱约含3g维生素E 。在花生酱的选购上应注意挑选天然的花生酱，而非添加了糖的。
菠菜菠菜，可谓“超级食物”，含丰富的维生素、矿物质和纤维素，而且热量低。一碗烹制好的菠菜约含4g维生素E 。
葵瓜子葵瓜子含有营养素丰富，包含钙、铁、钾、锌、叶酸，以及纤维素和单不饱和脂肪酸。一盎司的葵瓜子含7g维生素E 。
番茄番茄含丰富的维生素C、维生素A、纤维素和钾，而且热量低。一碗剁碎的番茄酱含1g维生素E 。番茄酱和番茄汤也含丰富的维生素E 。

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