腹肌拉伤多少天能恢复正常腹肌拉伤多少天能恢复 _生活百科

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腹肌拉伤能恢复多少天？4-5天左右就可以康复了
你能恢复多久取决于你的身体素质、严重程度和休息水平。如果你还长时间重体力，很难恢复。保持肌肉紧张有利于其恢复。通常没有体力活，4-5天左右就能恢复。
为什么腹肌会拉伤1.热身运动不足。如果肌肉的生理功能还没有达到强烈活动所需的状态，就参加剧烈活动。
2.体质弱，训练水平低，肌肉弹性、伸展性和力量差，疲劳或负荷过多。
3.运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过大，超出肌肉活动范围。
如何避免腹肌拉伤1.主要针对原因。比如剧烈运动前做好准备，尤其是容易拉伤位置的热身运动。
2.体质弱、训练水平低的，运动时要量力而行，避免过度劳累和过度负荷。
3.要提高运动技术和动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬天在野外运动时要保暖，不要穿得太薄。
4.注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹性和疲劳水平；韧带拉伤后再次训练时，要循序渐进，不要急于求成，加强局部保护，避免再次拉伤。
如何正确热身腹肌1、高抬腿动作热身位置：臀屈肌、臀肌。
正确方法：一条腿向前迈一步，另一条腿弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。慢慢放下腿，换另一条腿重复同样的动作，继续练习，直到熟悉为止。腿迅速更换到水平，做10秒，然后休息10秒。重复几组。
2、踝关节动作【腹肌拉伤多少天能恢复正常腹肌拉伤多少天能恢复】热身位置：脚踝、小腿、足部肌肉、肌腱。
正确方法：腿直，膝盖和髋骨不弯曲。一只脚向下踩，脚跟着地，脚趾靠近路面，脚跟慢慢抬起，然后换另一只脚，共20次，重复2组。
3、前踢腿动作热身位置：下背，臀部。
正确做法：找一堵墙，站在墙前，用一只手支撑墙，保持稳定。伸直一条腿，尽量向前抬起，放下腿，然后用力向后伸展，背部挺直。当你向后踢时，你的膝盖会自然弯曲。前后踢10次，换另一条腿，再踢10次。休息10秒，再做一组。

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