爬山后膝盖外侧疼最快的恢复法爬山后膝盖疼最快的恢复法 _生活百科

周末和朋友一起去爬山了，如今膝盖好疼，有什么方法能尽快恢复吗？
擦抹红花油缓解
爬山后膝盖疼痛可以用红花油，涂在膝盖部位，这么做可以帮助加速膝盖部位的血液循环，迅速缓解膝盖疼痛。
如何做：将红花油倒在手心中，随后用掌心附着在膝盖部位，随后擦抹的同时配合掌心开展按揉，推动红花油吸收的同时也能够强化效果。
外敷膝盖周边
外敷可以帮助加速膝盖周围的血液循环，协助加速膝盖周边乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，可以很快的缓解膝盖酸疼。
如何做：将热毛巾附着在膝盖上即可。也可以泡澡，在泡澡水里加入醋和红花效果明显，还有助于缓解爬山后全身疲劳。
及时歇息缓解
爬山后膝盖疼，再用红花油或者外敷以后宜让膝盖开展歇息，这样能让疲惫的腿部、膝盖骨等得到很好的恢复时间。
如何做：防止再次长期行走或者让膝盖承担较大重量，如果需要运动，可以休息以后略微行走有利于恢复。
温水洗脚缓解
爬山后膝盖疼能够回来之后使用热水泡脚，可以帮助缓解膝盖疼。温水洗脚相同的可以帮助加快血液循环，改进膝盖的营样供应，有效加速乳酸分解，协助疼痛的膝盖尽快恢复。
做法：每天睡觉前用热水泡脚，注意水温在40摄氏度左右，浸泡15分钟即可。能够在水中加入红花等协助加强效果。
正确爬山预防膝盖疼
爬山的时候我们可以稍微改变我们的腿部受力点，降低膝盖骨的压力可以很好的避免爬山后出现膝盖疼的难题。
如何做：行驶中，尤其是出山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截扭簧。走路的时候需有弹性，轻便，脚部应该是外侧和前掌着地，后跟只起动态平衡和控制方向的功效。
多加锻炼预防膝盖疼
此外我们平时要注意多开展大腿肌肉力量锻炼，多运用腿部关节，这样可以帮助加强关节力量，膝盖部位肌肉不会容易沉积乳酸，也不会轻易受伤害。
如何做：平时可以多开展腿部运动，例如慢跑、踢球、跳蝇等等。
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