直立划船目标肌肉:三角肌前束、斜方肌动作要领拉力绳锻炼方法图解,拉力绳锻炼方法 _生活百科

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直立划船目标肌肉：三角肌前束、斜方肌
动作要领：
1.双脚平行站立，将拉绳两侧踩在脚下，双手抓住拉绳中间，双手之间的距离约为20厘米，挺胸抬头。
2.吸气，呼气同时提到拉绳到下颌，吸气恢复，注意整个过程，手靠近人体，感觉力是抬起肘关节。
坐姿反向飞鸟目标肌肉：三角肌后束，斜方肌中间
动作要领：
1.将拉绳固定在头部的高度，保持双脚平行站立，挺胸抬头，身体可以稍微向后倾斜，双手握住拉绳摇杆在身体前。
2.手臂微微弯曲，手掌相对或向下，吸气，呼气时双手向后水平向身体两侧打开，吸气时恢复。
俯身提拉目标肌肉：三角肌后束、斜方肌
动作要领：
1.将拉绳踩在脚下，双脚分开站立，将拉绳交叉在脚上，膝盖微微弯曲，臀部弯曲，保持背部挺直，双手握住摇杆，肘部90度伸展。
【直立划船目标肌肉:三角肌前束、斜方肌动作要领拉力绳锻炼方法图解,拉力绳锻炼方法】2.吸气，呼气时上拉力绳到后臂和地面水平。吸气恢复。
端枪式侧摆目标肌肉：三角肌
动作要点:双脚平行站立，一只脚踩下拉力绳，双手握住摇杆，双手挺胸。吸气呼气时，双臂同时抬起成端枪，手掌始终保持向下交替。

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