锻炼半年身体有什么变化每天5公里半年后惊人变化 _生活百科

每天跑5公里，坚持6个月，如果做到了，那么你就是生活的强者。首先，身体上，与先前相比判若两人，腿部腰部肉紧凑圆润，整个身体看上去强壮。其次，精气神足。每天能长距离跑步，那你肯定做到了按时睡觉，健康饮食，戒烟控酒，节欲自律。
【锻炼半年身体有什么变化每天5公里半年后惊人变化】

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随着社会的发展，大家的养生意识越来越强，会更加注重身体健康。特别是在全民健身的时代，大家了解到运动对身体带来的好处，不论男女老少，只要有时间，大家都会坚持适当的运动。
不知道在大家的心目当中，最简单的运动方式是哪一种呢？在小编的脑海当中，最简单的运动方式就是跑步，而且跑步不需要任何的辅助工具，只要有道路就可以跑起来。
时代发展得越快，我们的压力就会不断增加，有一部分人身体都处在亚健康的状态，如果你能坚持每天适当运动一下，去公园跑跑步，或许能够带给你不一样的结果。
01
案例分享
一名来自上海的男子，今年45岁，每天晚上坚持夜跑5公里，一年之后他的身体怎么样了呢？
其实王先生他是一家4S店的销售经理，众所周知，销售的压力是很大的，更别说是销售经理了，只有辛勤付出，工资才会更上一层楼。
王先生每天除了要完成自己的业绩以外，还需要给下面的员工制定目标，监督他们完成自己的工作目标，有的时候晚上还要出去应酬，维护新老客户之间的关系，在酒桌上，无法避免不喝酒的情况。
王先生的妻子看到王先生每天这么劳累，需要不停地应酬，也是特别的心疼他。其实王先生除了平常要喝酒之外，更少不了抽烟。
抽烟不止可以在酒桌上增进感情，同时还可以释放王先生心中的压力，长期抽烟，再加上这不规律，使王先生的身体渐渐的出现了一些亚健康问题。
随着年纪的增长，王先生也同一位帅气小伙变成了中年油腻男，开始渐渐有了啤酒肚，而且经常会出现腰酸背痛，四肢无力的感觉。
去年公司体检的时候，王先生被诊断出患有脂肪肝以及高血脂等其他慢性疾病。
医生建议王先生：在日常生活中，一定要及时调整自己的生活习惯以及饮食习惯，如果不注意调理自己的身体，很有可能会导致身体出现病变的风险。
王先生听到这里，感到很害怕，所以王先生回家以后，遵循医嘱科学服用药物，即使他的工作再忙，他也不会忘记吃饭。
一次偶然的机会，王先生加入了社区的跑步团，每天晚上开车去公园夜跑。
王先生说在一开始跑步的时候，感觉自己身体很吃力，跑完之后有种喘不过气的感觉。
但是坚持了一段时间之后，王先生对于跑步不再持有抗拒的心理，而且能从1公里跑到5公里，身体素质再加强，也给自己带来一些减肥效果，身上的肌肉也在不断增加。
一年以后王先生去医院做复查，检查结果显示自己身上的各项指标都在慢慢恢复，高血脂也得到了一定的控制。
就连医生也称赞王先生的生活习惯很不错，这样的调整方式值得大家去借鉴。
02
在夜跑的时候需要注意哪些事情？
1、吃晚饭的时候不要吃太多，尽量选择饭后一小时再运动。
2、如果是在冬天夜跑的话，应该为自己准备一顶帽子以及一副手套，避免着凉。
3、不要在汽车道上跑，尽量选择人行道，注意来往车辆以及台阶。
4、建议大家在夜跑的时候选择有路灯，而且自己熟悉的路线，穿亮色的衣服引起车辆注意，避免意外情况。
5、最好是准备一些专业的跑步，选择棉质、透气性强的，冬天的时候可以加一层保暖防风外套。
6、在跑步的时候，尽量把心跳保持在2~150之间，保持身体的有氧性。
7、在跑步之前建议做一下热身活动，拉伸胳膊以及肌肉，或者是先慢走5分钟，然后再开始运动。
8、夜跑的时候不要速度过快，容易撞到别人，同时也会增加自己受伤的风险。
9、建议大家在跑步的时候，最好坚持一个小时左右的时间，如果过量运动，可能会导致肌肉拉伤。
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健康冷知识：为什么要跑步？会给身体带来哪些益处？
1、减肥塑身
我们在跑步的过程中会燃烧身体中的热量以及脂肪，能够甩掉身上的赘肉，尤其是大肚腩以及腿部的脂肪，在运动的过程中会快速燃烧，坚持下来你会发现自己的体重在下降。
上文中所说的王先生，他的体重一开始是200多斤，坚持了一年时间的夜跑，体重降到了130斤左右，身形上的改变，也提高了王先生整个人的气质，看上去更加年轻，有魅力。
2、提高心肺功能
尤其是针对于中老年人来讲，身体素质在逐渐衰退，身体靠器官的精神代谢能力也在下降在一定程度上就会降低人们的抵抗力与免疫力，增加患有其他疾病的风险。
如果能够坚持适当的运动，可以提高人的心肺功能，增强肺活量，促使全身血液循环，使血液中的含氧度升高，能够预防人体受到其他疾病的攻击，提高身体代谢几率。
3、维护心脑血管功能
有一部分人工作是整天对着电脑，一坐就是一整天，长期久坐不动会阻挡人下半身血液流通，影响新陈代谢功能，久而久之，会导致人出现腰酸背痛、下半身浮肿的现象。
建议大家在下班之后，能够坚持适当的运动，跑跑步出出汗，调动全身血液，促进身体循环，有利于维护心脑血管功能，促进身体健康。
4、改善精神面貌
坚持跑步，不仅可以改善身体状况，而且还能够改善人的精神面貌，可以使人的肌肤更有弹性，皮肤状态更好。
坚持适当的跑步，可以让人变得更加自律，人的心态好了，精神面貌也会更加好，让人开车就更有精神，年轻有活力。
5、保持良好的心情
在运动的过程中可以使人体分泌更多的多巴胺，在一定程度上可以让人保持愉快的心情，促进人的健康发展，赶走坏情绪。
与此同时，坚持适当的跑步，能够释放人们心中的压力，能够起到解压的效果，跑完步之后人们会经常感到身心疲惫，使人的睡眠质量得到提高，缓解失眠的情况。

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