四十练倒立对身体有哪些影响为什么说40岁不要练倒立 _生活百科

瑜伽适用于任何年龄段的人。然而，有一些瑜伽体式特别有利于40多岁的人。这些体式能让她们的身心保持年轻。经常进行倒立练习能加速流向面部皮肤和头部的血流，使面部看起来红润健康。

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瑜伽适用于任何年龄段的人。然而，有一些瑜伽体式特别有利于40多岁的人。这些体式能让她们的身心保持年轻。
1. 倒立让人年轻无论你练习了倒立中的哪一个，腹部都会高于头部。单凭这一点，倒立姿势就成为了完美的“反日常姿势” 。
经常进行倒立练习能加速流向面部皮肤和头部的血流，使面部看起来红润健康。
如果可以的话，尽量保持几分钟。这样它才能发挥其最佳效果。
倒立可以：
缓解腿部和骨盆的静脉回流，改善头部的血液流动
加强主要的呼吸肌肉 - 横膈膜 - 从而增加呼吸的力量
激活循环系统，增强免疫力，睡前练习改善睡眠
推荐体式
桥式：要强壮双腿，大腿之间放一块瑜伽砖，脚跟抬高
上伸腿式：可以将臀部和腿靠在墙上。
肩倒立或肩倒立变体
头倒立
下犬式，海豚式
禁忌症：有高血压，眼压升高、青光眼或视网膜脱离，耳鸣，椎间盘突出，偏头痛者需避免练习
2. 扭转是青春的源泉如果它们是静态练习的——例如坐立扭转——那么它们是不对称姿势。可以改善脊柱侧弯。
第二个好处是刺激消化。由于肠道在许多地方都附着在体壁上，因此当身体旋转时，它的一侧会被拉伸，而另一侧会被压缩。交替地向左和向右转动，那么蠕动就得到支持和加强。从而改善消化。
推荐姿势
鳄鱼式：腿放下或只是弯曲到一边
坐立扭转或变体
禁忌症：有急性背部问题（椎间盘突出、腰痛、坐骨神经痛），消化道（胃、肠、肝）有急性炎症者需避免练习
3.力量练习，让容颜更年轻“小力量姿势”（如板式）可以加强您的手臂、肩膀、整个躯干肌肉组织和部分腿部肌肉组织。
【四十练倒立对身体有哪些影响为什么说40岁不要练倒立】桌式加强了整个背部肌肉组织，尤其是帮助上背部伸直和肩带向后和向下下沉的肌肉
鹰式可以增强腿部、背部、肩部和手臂的肌肉。
幻椅式加强并稳定膝盖和腿部肌肉。还提供了稳定性。
4.放松姿势让你保持年轻仰卧姿势或摊尸式可带来和平。最重要的是，头脑应该放松。只要它不休息，肌肉就无法真正的放松。
技巧之一是加深并减慢你的呼吸。手放在肚子上，身体可以立即切换到深沉、平静的腹式呼吸，兴奋消退。
还可以在练习中将呼气变成轻柔的嗡嗡声。这会产生一种在波高时舒缓的振动：当脑电波高且汹涌时。声音促进内化。
提示：请尊重这种感觉。但不能强迫放松！专注于感觉有助于我们再次与身体合而为一。
推荐姿势：
带腹式呼吸的桥式
婴儿式
俯卧放松
摊尸式

四十练倒立对身体有哪些影响 为什么说40岁不要练倒立

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