三种中药减肥法不同减肥方法的利和弊 _生活百科

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三种减肥方法的优缺点我们周围有各种各样的减肥方法。它们真的有效吗？有哪些优缺点？我从营养的角度来分析。
1、吃肉减肥法【三种中药减肥法不同减肥方法的利和弊】吃肉减肥的原则主要分为两个论点。
(1)三大产能营养素产生的能量是蛋白质4kcal/g，9kcal/脂肪g，4kcal/g；食物在体内消化的能耗比分别是蛋白质的30%～40%，脂肪4%～5%碳水化合物～6% 。从理论上讲，蛋白质是一种能量摄入较少、能量消耗较多的营养物质，因此富含蛋白质的肉类是减肥食品的首选。
（2）肉中含有亮氨酸，能抑制食欲，减少食物摄入，达到减肥的目的。
所以有人说吃肉可以减肥。
基于以上两点，吃肉减肥法很流行，但这种方法有很多缺点：
（1）肉除了富含蛋白质外，还含有大量的脂肪，即使是瘦肉，脂肪含量也很高，但不明显。所以当你吃肉的时候，你也会吃很多脂肪。
（2）在代谢过程中，蛋白质会产生一些中氮废物，最终通过肾脏通过尿液排出，从而增加肾脏的负担。
（3）如果人体蛋白质分解，会增加患心血管疾病、糖尿病并发症和骨质疏松症的风险，增加肝肾压力，使口腔、呼吸和尿液有异味。
2、不吃主食瘦身法（1）不吃主食会让人感到难以忍受，身心不满足，但也特别容易坚持，突然吃喝，让减肥落空。
（2）大脑血糖供应不足，影响记忆力和学习能力，容易疲劳，无精打采。
（3）如果不吃主食，通常用其他食物代替，会导致蛋白质和脂肪摄入过多，增加患心血管疾病、高尿酸、痛风、骨质疏松症和糖尿病的风险，增加肾脏负担，促进钙流失。
（4）在不吃主食的同时，其他食物也很少吃，不仅饥饿，而且导致蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，影响健康，严重还会导致月经紊乱，甚至更年期。
因此，不吃主食瘦身法对身体一点好处都没有。
3、左旋肉碱减肥法左旋肉碱是体内的一种化合物，通常存在于动物体内。人体可以自己生产，日常饮食中也含有各种红肉。
左旋肉碱的作用通常是将脂肪转移到细胞线粒体中，脂肪酸被氧化产生能量，然后左旋肉碱从线粒体中出来，再次输送下一批脂肪酸。
在一般的运动量下，我们从食物中获得的肉碱和我们自己的合成就足够了，根本不需要额外的补充。
此外，脂肪分解还需要大量的酶，如果酶不足，无论左旋肉碱有多少都不能加速脂肪分解。
除非运动量大幅增加，脂肪消耗增加，否则可能需要更多的左旋肉碱将脂肪酸输送到线粒体，这样左旋肉碱就可能不足。此时，可适当补充左旋肉碱。
通过以上分析，你敢用这些减肥方法吗？事实上，科学减肥的基本原理是确保能量摄入低于能量消耗。让我介绍一些控制能量摄入的小方法。你不妨试试。
(1)粗细搭配，晚餐为主，用一些粗粮、粗粮、甘薯、杂豆代替米饭、馒头。
(2)吃清淡低油的蔬菜。
(3)饭前吃水果或喝牛奶。
（4）养成良好的用餐习惯，减缓用餐速度。
(5)尽量减少外出就餐。

三种中药减肥法 不同减肥方法的利和弊

三种中药减肥法不同减肥方法的利和弊