每天晒多长时间太阳补钙每天晒太阳多长时间能补钙 _生活百科

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每天晒太阳多长时间能补钙20分钟—2小时不等。
太阳光里的紫外线B能促进维生素D的形成，而维生素D有促进钙吸收的作用，因此晒太阳有间接补钙的效果，但维生素D的形成速率取决于很多因素，包含肤色、体表直射面积、紫外线强度等，以北京地区为例，一般来说每年11月至2月几乎不能生成维生素D，其紫外线较弱，不含紫外线B；而3月至5月和九十月，需要光照30—60分钟，但在6月至8月，需要20—45分钟光照。
每天什么时候晒太阳好早晨10点最好。
很多人选择早上七八点以及下午四五点的太阳照射，但这时的阳光不够强烈，阳光中只有紫外线A，不含紫外线B，而能促进身体生成维生素D的是紫外线B，同时需要紫外线指数是3以上才行，因此想要晒太阳补钙的话，要选择早晨10点或下午2点太阳照射为宜，不过下午2点太阳过于强烈，容易让人晒伤，建议在早上10点晒太阳最好。
隔着玻璃晒太阳有补钙作用吗没用。
维生素D3生成，依靠的是太阳光里的紫外线，假如隔着玻璃晒，会干扰紫外线对肌肤产生的作用，进而影响身体补钙的效果，但太强的紫外线直射又容易造成晒伤难题，为了防止这样的现象，建议充分暴露手脚对紫外线不大敏感部位，对面部擦抹防晒霜、双眼部位配戴墨镜等形式去进行防晒对策，减少晒太阳后的不良反应。
怎样正确晒太阳补钙1.着装：衣服不能穿的过于厚实，宜挑选宽松、柔软的纯棉类衣服。
2.晒的部位：手脚最好，其次是背部，不宜直晒面部、双眼，不满6月龄的宝宝，最好在绿荫等有遮挡的区域晒。
3.时间：早晨10点，晒20—30分钟为宜。
注意1.防止吃光敏性食物
晒太阳前不能吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌、芹菜、柠檬等光敏性食物，以免造成光敏性药疹或日光性皮炎。
2.及时补水
晒太阳时身体会因为流汗而流失部分水份，若不及时补水的话，容易出现口干、喉咙痛等脱水现象，建议放一杯水在身旁，或晒了一会就去喝点水，以防肌肤晒的干躁，身体缺乏水份。
3.不宜晒太久
绝大多数人每天在阳光下待20分钟，即可获得机体所需的维生素D，而儿童短些，老人可适当长些，但一般都建议保持在30分钟以内。
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