瑜伽每天必练8个动作是什么 瑜伽每天必练8个动作


瑜伽每天必须练习8个动作是什么?不知小伙伴们来看看小编今天的分享吧!
1、山式
站立,双脚并拢或与臀部分开,双脚外侧平行,小腿内侧向内,膝盖向上,臀部前侧向上,腹部向内,双手放在身体两侧,手掌向外,手臂向外旋转,吸气,脊柱向上,头顶向上,呼气,肩膀向下放松,锁骨伸展,眼睛向前看,保持5~8个呼吸 。
【瑜伽每天必练8个动作是什么 瑜伽每天必练8个动作】2、树式
山式站立,将重心转移到左脚,屈曲右膝,伸展膝盖,将右脚贴在左大腿根内侧,脚趾朝下,吸气手臂向上,侧腰向上伸展,双手头合十,呼气,双肩向下放松,臀部中正,保持5~8呼吸,反侧练习 。
3、战士二式
站立,双脚张开一条长腿,右脚趾向右,左脚趾向前,臀部向前,双手侧向吸气,右膝呼气,小腿垂直于地面,臀部向中,转身看右手指尖,保持5~8呼吸,反侧练习 。
4、双角式
站立,双脚分开,腿长,脚趾向前,脚外平行,吸气延伸脊柱,呼气身体折叠前屈,双手弯曲肘部支撑地面,背部自然向下,头顶中心向地面,坐骨向上抬高,保持5~8呼吸,恢复 。
5、英雄前屈
跪着,膝盖和脚在一起,小腿和脚背靠近地面,臀部坐在脚后跟上,身体向前弯曲,背部自然放松,前额,双手向前伸直,与肩膀分开,腋窝展开,保持5~8个呼吸 。
6、下犬式
从英雄前屈,吸气抬头,勾住脚趾 。呼气推地,坐骨向后向上,背部伸展,大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟向下,肩膀放松,腋窝伸展,保持5~8个呼吸 。
7、束角式
坐着,弯曲膝盖,脚掌相对,双手握住脚掌,脚跟靠近会阴,膝盖向侧打开,吸气向上伸展脊柱,呼气身体向前弯曲,腹部向脚伸展,保持背部伸展,停留5~8个呼吸 。
8、仰卧脊柱扭转
仰卧,双手平举,肩膀直线,手掌向上,呼气屈膝,膝盖向左扭转,膝盖并拢,转头看右手指尖,让脊柱完全扭转,保持5~8呼吸,反侧练习 。
瑜伽姿势采用古老易掌握的技能,提高人们的生理、心理、情感和精神能力,是一种实现身心和谐统一的运动方式,包括姿势法、呼吸法、冥想法等,实现身心的统一 。
瑜伽是一项有着5000年历史的身体、心理和精神练习,起源于印度,旨在改善身心 。2014年12月11日,中国联合大学宣布6月21日是国际瑜伽日,并于2015年举行6.21国际瑜伽日 。
以上是小编今天的分享 。我希望它能帮助你 。