1.按摩足底：单腿站立，悬腿踩在球上，体重放在支撑腿上，然后让球在脚底翻转，疼痛区域建议翻转一段时间，每只脚踩40秒，做3组 。2、梨状肌：臀部坐在球上四面八方滚动，当触摸梨状肌时，疼痛会沿着脚向下延伸 。在这一点上保持30-60S即可 。筋膜花生球可用于按摩足底、腿部、肌肉等位置，使用方法非常简单，需要按摩将筋膜花生球放在那个位置揉搓按摩 。

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筋膜球是一种像网球一样大小的按摩球，用于按摩足底，可以刺激足底穴位，达到健康的效果 。在业余时间放在脚底，不仅可以发挥放松的效果，还可以按摩足底，可以有效地锻炼肌肉 。

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按摩脚底：脚底没有疼痛点，但筋膜球按摩可以放松脚 。单腿站立，悬腿踩在球上，体重支撑腿，然后让球在脚底翻转，疼痛区域建议翻转一段时间，每只脚踩40秒，做3组 。

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梨状肌：梨状肌总是带来疼痛，所以你可以用筋膜球来帮助按摩肌肉，减轻疼痛 。臀部坐在球上，四面八方滚动，当触摸梨状肌时，疼痛会沿着脚向下延伸 。在这一点上保持30-60S 。

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【哪里需要按摩就将筋膜花生球放在那个部位揉压按摩即可 筋膜花生球使用方法】

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