正常10公里跑多长时间十公里跑步要多久时间 _生活百科

10公里跑步一般情况下在60-75分钟跑完。普通成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能五十分钟跑完属中上水准，40分钟以内便属于专业运动员的水平。一般来说，跑步10公里，世界冠军实力可能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，所以普通人在50分钟跑完的就算比较优秀的了。

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跑步无论快慢坚持才是最重要的，十公里对于一个普通人来说并不是很容易能够完成的，需要经过一段时间的训练才可能实现，每个人的身体素质都不一样，跑十公里所需要的时间也不一样，如果不是为了比赛，只是锻炼身体进行跑步运动，则不需要纠结时间的长短，1个多小时跑完也是正常的。不经常运动的人刚开始跑步，也不建议就直接跑十公里，应先适当短跑，膝盖和身体适应后再来增加运动强度。
普通成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能五十分钟跑完属中上水准，40分钟以内便属于专业运动员的水平。一般来说，跑步10公里，世界冠军实力可能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，所以普通人在50分钟跑完的就算比较优秀的了。
十公里跑步要多久时间门外级别（走跑结合）
速度：6公里/小时
配速：10分钟/公里
十公里用时：1小时40分钟
入门级别
速度：7.5公里/小时
配速：8分钟/公里
十公里用时：1小时20分钟
初级别
速度：8.6公里/小时
配速：7分钟/公里
十公里用时：1小时10分钟
中级别
速度：10公里/小时
配速：6分钟/公里
十公里用时：1小时
高级别
速度：12公里/小时
配速：5分钟/公里
十公里用时：50分钟
神级别
速度：15公里/小时
配速：4分钟/公里
十公里用时：40分钟
普通人十公里到底跑多快最好？很多跑步爱好者都会掉进追求配速的误区，找到一个最适合自己的速度，跑起来有些挑战，不会透支身体极限，跑下来很舒服，最重要的是坚持、持续跑步。
怎么跑10公里才能舒服、愉快呢？我们可以把10公里做一个拆分，循序渐进地分成4各阶段去跑，这样无论是在体能的安排上，还是心理的接受程度上都会有合理的分配。
第一阶段：慢速起跑2公里
很多人刚开始跑步最容易犯得错误就是：跑得过快。如果一开始就加快速度，跑到最后就有可能力竭而完不成目标距离。
为了避免一开始速度过快，我们在开始的2公里用很慢的速度跑就可以了。比巡航的配速慢30秒，慢慢跑吧！
在这个阶段让身体的各个系统有个适应和活跃的过程，逐步增加配速、心率，直到身体完全适应跑步的节奏，这样才不会一开始就跑得气喘吁吁、口干胸闷。
第二阶段：逐步提升2公里
从第一阶段的慢跑到正常的巡航速度，并不是一下子变速突然增加的，而是需要一个“稳中有升”的过程。
在接下去的2公里中，慢慢加快步频、增加配速，同时改变呼吸的频率来提高摄氧量，比如从最初三步一呼三步一吸气到两步一呼二步一吸气，慢慢提升到巡航配速。
第三阶段：稳定发挥，巡航5公里
通过前面两个阶段的慢跑和加速，此时身体已经达到了最佳的运动状态，此时应该是呼吸节奏稳定、体能充沛、步伐轻松，整体感觉自己可以一直这样跑下去。
这个时候，只要控制好自己的配速巡航跑就可以了。这是跑步最好的阶段，很容易跑出“嗨”的感觉，身体状态最轻松、自由，有一种飞的感觉，心情也最为舒适，很多跑者都会在这个阶段遇到自己的“跑者高潮” 。
第四阶段：收放自如，随心所欲
【正常10公里跑多长时间十公里跑步要多久时间】最后一公里，有人喜欢发力冲刺，享受速度的快感。有人喜欢放慢速度，让心率降下来，让身体更为放松。都可以，按照自己的能力和喜好，享受最后一公里就是了。

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