苞米沙拉是人们较为爱吃的沙拉之一 , 近期 , 网上流传常吃玉米沙拉可以减肥 , 这是真的吗?其实常吃玉米沙拉是可以减肥的 , 这是因为苞米本身就具有减肥的效果 , 除了苞米沙拉以外 , 还有好多款沙拉也是有益于减肥的 , 下面我们就一起来了解下吧!
苞米沙拉可以减肥的原因:1 , 苞米中含有大量的粗纤维和镁 , 可以促进胃肠的蠕动 , 加快体内废物的排出 , 有益于减肥 。
2 , 玉米属于杂粮 , 含有大量纤维 , 容易产生涨腹感 , 而且还能防止便秘 , 苞米不容易消化 , 其淀粉在胃里停留的时间较长 , 不容易产生饥饿感 。
3 , 苞米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素等 , 均具有减少血清胆固醇的作用 , 不但不会增胖 , 反而有减肥的作用 。
4款利于减肥的沙拉:1.金枪鱼苞米沙拉
原料:甜玉米粒350克、红萝卜1个、甜豌豆50克、泉水侵金枪鱼罐头1罐 调料:蛋黄酱2大匙 做法:
1.将甜甜玉米粒、新鲜胡萝卜丁、甜豌豆放到开水里煮熟 。2.把煮好的苞米蔬菜粒放到碗里边 , 再放上金枪鱼碎撒上沙拉酱拌匀就可以享受了 。多讲几句:
*如果喜欢清新口味的 , 可以不沙拉酱 。用橄榄油2大勺 盐1小勺 柠檬水1小勺来拌也很好吃 。
2.什锦土豆沙拉
用材:熟的大香肠1根、大个的土豆1个、黄瓜1/2根、红萝卜1根、鸡蛋2个、蓝莓干1小把 调料:蛋黄酱2大勺 。做法:
1.拌沙拉用的黄瓜切成丁在里面放一些盐腌渍一下 。
2.借着腌黄瓜和煮鸡蛋的时候把大香肠、红萝卜、土豆切成丁 。把土豆丁和胡萝卜丁煮软 , 土豆先入锅煮十分钟在放胡萝卜煮5分钟 。
3.用盐腌二十多分钟的黄瓜会出好多水 , 把水倒整洁 。那样不仅使黄瓜进味 , 也不至于让等会儿拌出的沙拉水水的 。把黄瓜丁、土豆、红萝卜、香肠丁放进碗里拌入蛋黄酱搅拌 。
4.把鸡蛋剁碎放进来拌匀 , 让蛋黄吸收沙拉里边的水份 。5.撒上一些洗好的蓝莓干在里面再拌拌就行了 。
3.芒果沙拉
原料:芒果、圆葱、青葱、花生碎 调料:鱼露、苹果醋(或是柠檬水)、糖 做法: 1.芒果削皮、去核切丝 , 洋葱切丝 。
2.倒进一勺鱼露和小勺苹果醋调料 , 没有果醋用柠檬水还可以 , 不过用量要减半 。3.洒上一些青葱末拌匀.
4.将搅拌芒果沙拉摆盘 , 最终洒上一些花生碎 , 这样不但漂亮 , 还可以增加口味 。多少几句:
芒果一定要用硬的 , 硬的好去皮 , 也罢切丝 。假如是那种熟透的芒果 , 味道会甜 , 做这个沙拉就不适合了 。
鱼露在外贸商场有买的 , 适用于制做越南、泰国、印尼风味的菜肴 , 很鲜 , 也很咸 。用来调料以后可以不加盐了 。
4.木瓜沙拉
原料:青木瓜、柿子椒、蒜末、小辣椒 调料:鱼露、苹果醋(可用白醋取代)、柠檬、盐 做法:
1.生木瓜削皮、籽 , 切细条 , 用盐拌匀后腌10分钟 , 过水储备用. 2.柿子椒切丝 , 蒜切成蒜泥 。
3.将木瓜丝、柿子椒丝、蒜泥放进盆里 。倒进少量鱼露 , 倒进一点苹果醋 , 少量柠檬水搅拌均匀后就可以摆盘享受了 。
鱼露是咸的 , 刚又用盐腌过木瓜丝了因此就别再放盐了 。
【4款利于减肥的玉米沙拉 玉米沙拉减肥吗】
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