白领如何利用空余时间来运动减肥减肥每天运动多长时间最好 _生活百科

一般来说，有氧运动最好保持在30-60分钟。因为在前30分钟，运动消耗的能量主要来自肌肉中的糖原， 30分钟后，身体可以使用脂肪作为运动能量，即消耗脂肪。
运动减肥法
它是健康有效的减肥方法之一。跑步减肥的具体方法主要是耐力锻炼，协助体操、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，都有很好的减肥效果。日常饮食：
一般使用低碳水化合物——三餐吃，吃不饿，偶尔一周有一天正常食物。吃不饿，不能总是少吃或不吃，这会降低基本代谢，减肥是为了改善新陈代谢。蔬菜清淡，油食用油，肉选择鱼，脂肪少，水果和蔬菜搭配好。
慢跑期间饮食调整
1. 低糖饮食
空腹运动会使身体在急需糖原时缺乏动能，身体处于少糖状态，所以尽量在运动前30分钟摄入慢消化的碳水化合物，以支持训练的用量。燕麦、南瓜、麦袋等慢碳食物。
2. 高蛋白
运动后，肌肉受损，急需修复纤维损伤。无论你是慢跑还是肌肉训练，你都应该用高蛋白食物来恢复身体，同时摄入一些碳水化合物和蛋白质的吸收。

文章插图
误区
1.为什么我几周每天做一百次俯卧撑和侧弯腰运动总是不能去除腰部脂肪？
俯卧撑适合改善腰部肌肉，不可能减少一些脂肪。运动可以起到一定的减肥作用，但对某些特定的位置影响不大。因为人体内天生就有一些储存脂肪的地方。男人在肋骨和腹部，女人在大腿、臀部和手臂。这些部位脂肪过多，减肥慢。
2.如果我坚持举重减肥，我会像健美运动员一样肌肉疲惫。
不，除非你有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即便如此，你也必须像健美运动员一样坚持紧张和高强度的体育锻炼，以便肌肉疲劳。普通人一周锻炼三次，每次半小时都达不到这种身体。
白领们如何利用业余时间跑步减肥？
朝九晚五，平时整天坐在办公室里，这应该是大多数上班族的真实写照。下班后怎样才能有“减肥大业”？
1.久坐容易发胖，也会给身体带来一系列的伤害。建议在业余时间多站起来，多走路，多看，甚至做一些简单的运动；
2.高热量的快餐不适合减肥。你可以试着自己带饭，制定减肥食谱。饭后不要立即投靠工作，适度站起来或下楼散步；
3.多喝水，有助于促进身体的新陈代谢；
4.如果楼房不高，建议多爬楼少坐电梯，有利于塑造腿形。
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