成年人每天需要摄入多少卡路里成年人每天应摄取多少卡路里 _生活百科

我国成人（18-49岁）轻身体活动者动能需求量男士为2250大卡，女性为1800大卡。
如果你想减肥的话，那就得适度在这个基础上减少一定的热量摄入量。提议每日动能摄入可减少300-500大卡。
如果你已经开始控制热量摄入，但还希望能瘦得再快点，那就可以通过额外运动量在帮助消耗大量吃下去热量。
日常控制热量方法
1.控制食量
每餐只吃七、八分饱，减慢进餐速度，吃一口，多嚼一会，再吞咽，并在可吃可不吃的时候终止进餐。专心的进餐，细致的咬合，才能自然控制食物热量。同时注意降低含有脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，泡面，点心等摄入。
2.降低烹调油的摄入
烹饪时少放油，防止任何煎炸或过油食品。降低在饭店用餐频次，假如无法避免时，一定不能吃有较多，甚至油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等形式，并多挑选绿叶蔬菜。
3.注意隐性脂肪
什么叫隐性脂肪呢？便是我们平常会忽略掉的，不会在意的，例如很多零食，如：薯条、薯条、小甜点，油炸食品，蛋黄派，饼干、也有干果、面条汤底、冰激凌、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有一些含有反式脂肪。
拓展材料
热量，是一个能量单位。我们往往将热量与食品联系在一起，可事实上他们适用于含有能量的任何物质。
简单来说， 1卡路里的动能或热量可将1克水在一个大气压下的温度上升1℃ 。1热量约等于4.1859焦耳(焦耳是物理常用的能量单位) 。
我们大多数人把热量和我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200热量” 。事实上，食品包装上列出的热量是大卡，又被记做大写字母C ，等同于将1000克水在1大气压下由14.5℃提高到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的可以。(1000热量=1大卡) 。因此，事实上这听汽水含有20万热量（但不必担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你跑步2公里燃烧100大卡时，它的意思是10万热量）。在英文中， “calorie”（首字母小写）表明热量，约等于4.186焦耳， “Calorie”（首字母大写）表明大卡，约等于4186焦耳。
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