降低甘油三酯的5种方法甘油三酯正常值范围是多少 _生活百科

甘油三酯是血糖的一种成分，有四种血糖，包括胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。甘油三酯正常范围小于1.7mmol/L，假如换算成mg小于150mg//dL，水平为1.7~2.3mmol/L属于边缘上升。如果甘油三酯水平超过2.3mmol/L就是上升。如果甘油三酯水平超过5.6mmol/L，就是重度上升。
甘油三酯也是动脉硬化的危险因素。低密度脂蛋白胆固醇是血糖中最关键的，即致脉粥样化胆固醇，但甘油三酯的增加也是导致动脉粥样化的危险因素之一。
甘油三酯与饮食有很大关系。临床上，有些患者一次检查甘油三酯非常高，高达10mol/L以上，11~12mol/L随访一次，甘油三酯立即下降。原因是他可以在第一次检查甘油三酯之前冲洗火锅，吃大鱼和肉，甘油三酯与饮食有很大关系。如果在检查甘油三酯之前，如果你在两三天内吃得很油腻，比如吃炖肉、冲洗火锅或喝酒，这将导致甘油三酯水平的显著提高。因此，在抽血检查的前三天，一般来说，饮食要比较清淡，这样才能反映甘油三酯的平时情况。此外，甘油三酯的上升也有一些继发因素，如糖尿病血糖控制不良、肾病综合征或甲状腺功能减退等，都会导致甘油三酯水平的上升。
鱼油与甘油三酯的关系
1970年，丹麦科学家发现，生活在格陵兰岛的纽因特人的血糖，尤其是甘油三酯，明显低于吃西餐的丹麦人，尽管他们充满了饱和脂肪和胆固醇。后来，研究认为是深海鱼中的omega-3（ω-3)多不饱和脂肪酸具有降血脂的作用。事实上，早在1959年，就有科学家用鲱鱼占饮食总热量的40%，将患者达到486mg/dl的甘油三酯减少了50% 。1981年，科学家们的研究揭示了鱼油中的二十碳五烯酸（eicosapentaenoic acid ）(EPA)，（20：5，ω-3)和二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid）(DHA)（ 22:6 ω-3)这两种多不饱和脂肪酸可以减少甘油三酯。
鱼油中omega-3（ω-3)多不饱和脂肪酸减少甘油三酯的效果非常独特，同样是多不饱和脂肪酸的omega-6（ω-6)没有降血脂的效果。此外，omega-3（ω-3)降低LDL(低密度脂蛋白、坏胆固醇)的效果也不显著。
甘油三酯正常应低于每升1.7毫摩，甘油三酯过高，会造成多种损伤：
1.最常见的是会导致动脉硬化患病率的提高，对冠心病、脑血管疾病及其外周动脉疾病都有致害作用。
2.高甘油三酯血症能增加血液粘度，影响血流速度。
3.甘油三酯过高会引起胰腺炎。
因此，甘油三酯高，首先控制饮食，除了加强锻炼，控制体重，如果甘油三酯太高，必须是贝特或烟酸降脂药。

文章插图
甘油三酯的分布
一、肝部
肝脏可以利用糖、甘油和脂肪酸作为合成甘油三酯的原料，对身体造成极大的伤害，引起脂肪肝。
二、脂肪细胞
脂肪细胞只能用糖和脂肪酸合成甘油三酯，分布与肝脏相同，导致肥胖，影响健康。
三、小肠粘膜上皮脂肪
小肠粘膜上皮脂肪合成甘油三酯有两种途径，一种适合食物，另一种与肝脏合成相同，由糖、甘油和脂肪酸生成。
减少甘油三酯的五种方法
首先，在饮食方面，我们应该注意保持理想的体重，限制总热量摄入，超重或肥胖，应该通过限制饮食摄入来达到减肥的目的，一般应该吃八饱，减肥合理减肥，慢慢来，不想一口气吃大胖子。
二、摄食时要注意碳水化合物在总热能中占45%～60%，不要吃白糖、果糖和所有含糖量较高的食物。
3.胆固醇日摄入量应控制在300mg以下，但摄入胆固醇的需求可低于高胆固醇人群，但不能摄入过多。
4.在控制总热能摄入量之前，脂肪的热能比不需要限制太低。不要吃太多动物脂肪。使用油时，一定要注意使用食用油，减少动物油的消耗，保证人的健康。
5.多吃蔬菜、水果、粗粮等纤维含量较高的食物，保持健康，补充维生素，促进新陈代谢。
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