降低体脂率的办法体脂率怎么计算公式是什么 _生活百科

【降低体脂率的办法体脂率怎么计算公式是什么】体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各道种疾病的风险。例如，高血压、糖回尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。如果体脂率比较低的话，可能看起来会瘦一些，但是实际上他的体重比较重。所以这就提醒我们，减肥的时候光看自己的体重没有用，如果说体重不降下去，我们看起来往往还是比较胖，当体脂率降低之后，即使体重没有降低，我们也会看起来更加瘦一点，这是即使控制体脂的效果。

文章插图
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25% 。降低体脂率的办法：多做运动，把运动和饮食配合起来，体质消耗，效率更高。比如HIIT训练是一种间歇性的训练方式对体质要求比较高，若平时有运动习惯的人可以尝试这项训练，它的优点是耗时短，燃脂效果好，能在短时间内达到燃脂心率，锻炼到肌肉耐力，可保证身体处于持续燃脂的状态。

降低体脂率的办法 体脂率怎么计算公式是什么

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