成人每天维生素B2的需要量维生素b2可以长期吃吗 _生活百科

成人每天维生素B2的需要量仅仅是1.2-1.2mg，维生素补B2的补充，主要是针对维生素B2的缺乏，而缺乏的主要原因是膳食供应不足，比如食物烹调不合理、淘米过度、蔬菜切碎以后浸泡、使用脱水的蔬菜或婴儿所食的牛奶多次煮服，都可以导致维生素B2的缺乏。如果正常的均衡饮食营养，不会造成维生素B2的缺乏，也没有必要长期使用维生素B2 。维生素B2也叫核黄素，主要存在于奶、奶制品、肝、蛋类、肉类，都是维生素B2的丰富来源。虽然服用维生素B2比较安全，不会出现中毒，但是我们通过饮食均衡能够避免维生素B2的缺乏。
【成人每天维生素B2的需要量维生素b2可以长期吃吗】对小孩子的作用
因为小孩子的身体发育比较快，代谢旺盛，如果稍微不注意，就很容易导致孩子缺乏维生素b2 。维生素b2可以起到皮肤、毛发正常生产的作用，对孩子的发育也是起到很重要作用的。如果缺乏维生素b2，还会影响到铁元素在身体里面的吸收及运转，导致缺铁性贫血等疾病的发生，对孩子的生长发育也有一定的影响。
维生素b2对一般得人有哪些作用
首先：可以帮助促进身体的发育和细胞再生。
其次：可以帮助促进皮肤还有指甲以及毛发可以正常的生长。
再次，可以帮助预防嘴里面还有皮肤的炎症反应。
然后，可以预防近视，增进视力，减轻眼睛的疲劳。
最后，和其他物质结合在一起，可以影响到生物氧化和能量的代谢。

文章插图
含有维生素B2的蔬菜
黄瓜中富含维生素B2，还含有钙、磷、铁等营养成分以及较多的水分，能够在一定程度上利水利尿。西红柿中含有维生素B2，还富含蛋白质、糖类、有机酸、纤维素等，有利于调整胃肠功能，促进消化。芹菜富含维生素B2以及蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素等，坚持食用有利于清肠利便、降低血压。此外还有较多蔬菜中含有维生素B2，因此日常饮食中应避免挑食；
含有维生素B2的其他食物
鸡肝中含有比较丰富的营养成分，包括维生素B2以及蛋白质、钙、磷、铁等。多吃鸡肝可以补充营养，对眼睛也有一定好处。牛奶中也含有维生素B2，还富含蛋白质、钙、磷等物质，有助于消化吸收，对骨骼和牙齿有一定的强健作用。大豆中含有丰富植物蛋白质和维生素B2，有利于人体的生长发育和健康。
维生素B2是维生素B族中的一种，是人体必需的营养元素之一。上述蔬菜中维生素B2含量都比较多，对生长发育具有一定好处。传言腹泻的人群如果食用富含维生素B2的食物，可能会导致腹泻加剧，但由于日常饮食中的维生素B2含量较少，因此通常不会导致腹泻加重，无需过于担心。

成人每天维生素B2的需要量 维生素b2可以长期吃吗

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