1、握紧拳头 ， 反复伸展练习 。2、双手和五个手指触摸内部压力 ， 使指根和手掌背向成直角或小直角 。3、双手和五个手指交叉在手臂上 ， 手掌向上 。4、手腕弯曲 ， 绕圈 。5、手指垫上俯卧撑 。6、杠铃到胸部 ， 用手指握住杠铃杆 。7、用左手掌按压右手四个手指 ， 并连续按压 。8、站在墙前 ， 连续推手指 。9、左右手指交替抓住棒球（或小铅球） 。10、靠墙倒立 。
【握拳、伸展反复练习方法 手臂手腕的柔韧性该怎么练】

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