步行一万米消耗多少卡路里 _生活百科

行走是能够消耗脂肪的，每天走1万步平常人一般消耗300大卡上下。坚持久了就会有效果。快走或是慢跑一万步，比正常走路更消耗脂肪。别太疲劳，早餐一定要吃。每个人做运动消耗脂肪，除开每天走路，还可以适当提升运动量，就可以更好的做到减肥瘦身。留意平时要控制饮食，尽量减少高糖、高油的食材，盐也要少吃，清淡营养饮食是最佳的。
步行是唯一能终身坚持不懈的煅炼方式，而且是一种安全性的、适度的运动。有规律性的步行还能减少血压；促进心脏冠脉血液的顺畅；提高血夜中密度强的蛋白胆固醇成分，改善人脑与植物性神经功效。
【步行一万米消耗多少卡路里】步行的速度可分成步行（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。一开始煅炼的人或年老体弱者可选择步行或步行、快走交替实施的运动方式。一般是步行5分鐘，再快走5分鐘，交替进行，每隔1~2周提高10%的运动量。伴随身体适应力的提升，还可以慢慢对接到由慢跑替代行走。
消耗卡路里的方式
1.游水，游泳是夏季减肥最悠闲有效的办法之一，并且消耗的热量也挺丰厚哦。如碟式游水每30分钟可消耗470千卡的热量。每日坚持游泳半小时，加上适度的饮食控制，能很快减去体内沉积脂肪。
2.打壁球，打壁球消耗的热量很大，在短期内就可以获得较好的瘦身效果。每日打30分钟壁球，能够消耗450千卡以上热量，能有效协助排出体内脂肪和废物毒素。
3.跳蝇，跳蝇都是消耗脂肪效果不错的有氧运动，跳蝇30分钟能够消耗440千卡的热量。以减去1KG脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳蝇不上5小时就可以减去1斤赘肉。
4.水里慢跑，众所周知慢跑有很好的减肥功效，在水中慢跑的减肥功效更强哦。由于水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性都比气体大，因此在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡能量。
5.打羽毛球，打羽毛球不仅可以锻练全身肌肉，还能够有效提升人体的柔韧度。每日打30分钟网球，就可以替你消耗160千卡的热量。
6.打排球，打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的功效，能够帮助锻练手臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟排球，也能够帮你消耗160千卡的热量。