平躺着拉伸练习：平躺在瑜伽垫上，两腿闭拢，脚掌往上，双胳膊挺直，向头的角度开启，直到在头的后贴紧地才行，维持，体会腹部的拉伸 。
俯卧拉伸练习：用两手支撑点胸部到腹部部位，让上身从俯卧的模式中获得伸展 。与此同时根据胸部屈伸腹部 。
跪姿往后仰练习：跪于瑜伽垫上，双腿打开，膝关节和小腿肚紧靠路面以支撑点人体，两手叉在腹部后才平稳住腹部，上身适度的向后屈伸，体会腹部的拉伸 。
根据俯卧撑锻练了腹直肌，能让腹部血液循环系统变好，大便时腹部会尤其用劲，尤其是腹部中间的腹直肌，根据锻练能使大便更为畅顺 。
【瑜伽垫上的双腿并拢,脚尖向上,双手臂伸直,向头的方向打开】

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