卷腹的正确做法,卷腹的正确做法？ _生活知识

【卷腹的正确做法,卷腹的正确做法？】1、仰躺在地面上（最好找个垫子），找一个凳子，让你的双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰到双手可以放在颈后也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以，随你喜欢
2、向上弯曲你的双肩以及躯干，让其尽可能的靠近你的膝盖让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了在动作的最高处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟
3、放松，有控制缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复

文章插图
卷腹的正确做法？
卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。
辅助卷腹
辅助卷腹动作要点
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚
卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替
腰部始终贴地，臀部略微抬起。
呼吸
仰卧时吸气，卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

动作感觉
整个过程，脖子放松。
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
END
90度卷腹
1
要点
起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。
手肘保持两侧打开固定
2
呼吸
起身呼气，下落吸气。
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
3
动作感觉
双腿处于放松状态
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
反向卷腹
要点
卷起臀部时，将下背部用力挤压双手
下放时把下背对双手的压力减
呼吸
起身呼气，下落吸气。
动作感觉卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显