俯卧 ， 手臂前伸 。用双腿夹住一本厚书等物 ， 然后向上屈膝 。重复做10?30次 。注意双腿所夹的东西要尽量贴近臀 部 。此操能增强腿、腰、肛门的肌肉 ， 通过俯卧姿势刺激精囊 ， 促进性激素的分泌 ， 从而达到增强耐久力的目的 。对于忙人来说 ， 睡觉 前的3分钟 ， 即使用力伸伸懒腰 ， 也对增进身心健康有益 。

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没人压腿怎么做仰卧起坐？
【仰卧举腿是什么动作,没人压腿怎么做仰卧起坐？】没有人帮忙压腿可以把脚放在床沿低下 ， 或者做比仰卧起坐难度更低的卷腹 。如果你的目的是锻炼出发达的腹肌 ， 那么可以按照下面方法锻炼：练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。每个动作锻炼10到15次左右 。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做30个以上 ， 那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上 ， 就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组 ， 每组做10个左右 。另外 ， 体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话 ， 还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟 ， 中间可以快走一段时间 。

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