仰卧起坐正确姿势,仰卧起坐五组动作技巧？ _生活知识

1.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚固定在地面。双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。
2. 用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气。直至上身和大腿呈V字形。
【仰卧起坐正确姿势,仰卧起坐五组动作技巧？】3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

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仰卧起坐五组动作技巧？
下面介绍一下仰卧起坐的正确动作：
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
3.双手交叉放于胸前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
5.缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。