跳绳正确姿势,手握跳绳的正确姿势？ _生活知识

1、准备合适的绳

俗话说工欲善其事，必先利其器，如果说想要很好的进行跳绳运动，准备一根自己觉得长短适宜，重量合适的绳就非常有必要，跳绳的绳一定不要太长或者太短，用双手拿住跳绳的手柄，手臂抬起到90度，然后绳子放到身后脚后跟正好能踩在绳子中间，这样的长短就是刚刚好的。

2、身体要协调

跳绳的正确方法，是先挥动双臂尤其是手腕，将绳子从身后高高的向前方抛起，依靠手腕的转动使绳子快速向身前下方移动，在绳子即将运动到脚下的时候，要及时弹跳，这样绳子就会从脚底与地面的空隙中划过去，记住跳起的高度尽量控制在五厘米左右，也就是绳子刚好可以通过的高度，跳的太高会很累，而且手臂抡动绳子的速度一般会比较快，跳的过高就会使手臂和腿没有办法协调，这样跳几下时候就会被绳子绊到。

3、手臂有技巧

在甩动跳绳的时候，手臂不要用太大的力气，尤其不能抡圆了甩动，要利用绳子转动起来的惯性，手腕巧妙顺势用力，这样做起来不会很累，速度还会提高，跳绳就会显得非常协调。

文章插图
手握跳绳的正确姿势？
1、准备好一根不长不短的绳子，手握绳子，大臂靠近身体，手腕转动绳子，身体跟随着动起来，保持脚尖落地。
【跳绳正确姿势,手握跳绳的正确姿势？】2、跳绳的时候，你要抬头挺胸，收紧腹部肌群，膝盖微微弯曲，
3、坚持到力竭，休息一下，再重新开始跳绳。
4、跳绳结束后，要做一组拉伸放松训练，缓解肌肉充血问题。