1正确塑造条件反射
塑造“见床就困”的习惯需要沾床就可入睡，首先创建床和睡眠间的“条件反射”，保证见床就要睡 。在床上不能做与睡眠无关的事，如玩手机、看电视、看书等 。不困的时候不上床，等有困意时，马上唾觉 。假如躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事儿，如冥想，等累了再躺回床边 。根据不断练习，你看到床时，就会有困意 。
2提升睡眠动力
睡眠动力又称为睡眠压力，头脑清醒时间越长，睡眠动力越多，越容易入眠 。失眠的人，可以试着无论夜里睡眠优劣，白天除开午睡半小时之外，其他时间不补觉 。每日坚持运动1钟头，如快走、跑步、游水等，也能增加睡眠动力 。
【正确的培养条件反射培养 睡觉入睡方法】3推拿安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来减轻 。叩击百会穴（两耳角直上联线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼 。

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