低碳主食有哪些,低碳水高热量美食？ _生活知识

. 燕麦
燕麦营养丰富，是许多重要营养物质的重要来源。
一杯(33克)煮熟的燕麦含有21克碳水化合物。燕麦还富含-葡聚糖，这是一种可以帮助降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇水平的纤维。
2. 藜麦
它的碳水化合物含量也相对较低，每一杯(185克)煮熟的藜麦中只有34克碳水化合物。
藜麦也是为数不多的以植物为基础的完全蛋白质来源之一，这意味着它含有人体需要从食物来源获得的全部9种必需氨基酸
藜麦每杯含有34克净碳水化合物(185克) 。它还富含抗氧化剂，并含有身体所需的全部九种必需氨基酸。
3.碾碎的干小麦
一杯(182克)煮熟的干小麦只含有25.5克的碳水化合物，它也是全谷物中碳水化合物含量最低的谷物之一。
一杯(182克)煮熟的干小麦含有25.5克碳水化合物。碾碎gur也是多才多艺的，容易制作，富含锰、铁、镁和维生素B 。
4. 小米
小米是一种古老的谷物，全世界都在种植。
小米富含纤维，碳水化合物含量相对较低，是健康低碳饮食的绝佳选择。
事实上，一杯(174克)煮熟的小米含有2克以上的纤维和39克净碳水化合物。
小米还富含其他多种维生素和矿物质，包括磷、钙、镁和叶酸。
每杯煮熟的小米含有39克碳水化合物(174克) 。它还富含磷、钙、镁和叶酸。
5. 蒸粗麦粉
粗麦粉是许多中东和摩洛哥菜的主食，它的碳水化合物含量相对较低，每一杯(157克)熟的粗麦粉中碳水化合物的含量约为34.5克。
蒸粗麦粉是一种谷物产品，每杯煮熟的粗麦粉含有34.5克碳水化合物(157克) 。除了提供丰富的硒，粗麦粉还富含泛酸、锰、铜。

文章插图
低碳水高热量美食？
高脂肪的食物有很多像各种动物的肥肉，各种坚果果仁，各种动物的油脂，奶油，动物的内脏等。低碳水化合物的食物就是低糖糖分较少的食物如蔗糖、谷类（水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱、小米等）。
【低碳主食有哪些,低碳水高热量美食？】新鲜的蔬菜和水果如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、火龙果、猕猴桃、苹果等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯、菠菜、芹菜、白菜等大叶蔬菜