跑步和跳绳都是有氧运动，可以锻炼心肺功能 。同时跳绳还能锻炼平衡能力和小腿力量 。而跑步在不同的情况下，能让肌肉得到的锻炼程度和部位有所不同 。与慢跑相比，一般而言跳绳锻炼强度会更强 。一般推荐先慢跑热身，再进行跳绳练习 。作为热身的慢跑一定要先慢慢开始，到身体热起来再逐渐加快速度 。如果对爆发力有特殊需求，可以先慢跑热身，在跳绳结束后再跑一次，并在长跑中夹杂冲刺跑 。就锻炼心肺能力的慢跑而言，相对跳绳的优势在于方便、不用器械，随时可以跑，也可以根据自身身体条件调节跑步的快慢速度 。

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30分钟跑完五公里的速度是不是慢跑？是有氧运动吗？
【跑步是有氧运动吗,30分钟跑完五公里的速度是不是慢跑？是有氧运动吗？】跑步两个月，5公里还没能在30分钟内跑完过，但每周10公里2到3次，最远距离是半马，21.1公里 。个人觉得，用合适自己的速度，合适的距离，来跑步才是享受跑步 。



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