原地纵跳:身体站立,手臂摆动,腿部发力 165扣篮怎么练弹跳


原地纵跳:身体站立,手臂摆动,腿部发力 165扣篮怎么练弹跳

文章插图
1、原地不动纵跳:人体站起,随后胳膊晃动,脚部使力 。这一动作能锻炼弹力、小腿肌肉、跳起速率,能够提高抢篮板水平 。这一组10次,做3组 。
2、负重深蹲:这一动作可以有效锻炼到臀大肌和大腿肌肉,提升大腿根部力量,为暴扣奠定基础 。一组做8次,做3组 。
3、立陶宛蹲:这一动作能锻炼到单腿的大腿肌肉,单腿的力量不可或缺 。一组做8次做3组 。
4、重量提踵:锻炼到小腿肌肉提升小腿肚力量,有利于增加弹跳 。一组做15次,做3组 。
【原地纵跳:身体站立,手臂摆动,腿部发力 165扣篮怎么练弹跳】