晚上几点之后不能吃东西 _安排

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晚上几点以后不能吃东西1.晚上9点以后不能吃东西
晚上九点以后不能吃东西。晚餐的最佳时间是18点左右，尽量不要在晚餐后4小时内睡觉。研究表明，少吃少睡。正确的晚餐要吃8分饱，以自我不饿为度。晚餐时间安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。最好不要在晚上9点以后吃任何固体食物。而且，晚饭后四小时内不要睡觉，这样可以充分消化晚上吃的食物，不影响睡眠质量，对疲惫的身体是一个很好的放松。
2.晚上吃得太多的危害
晚上吃得太多影响早上的食欲
吃太多的晚餐会超过消化功能的消化能力，如果你不锻炼，睡觉，导致食物不能完全消化，吸收，消化道食物残渣会导致早上食欲不振，中午突然吃，所以这样的恶性循环开始。
晚上吃得太多容易导致肥胖
我们的身体非常聪明，没有能量会把我们吃的食物变成能量，当能量足够时，身体会自动合成脂肪储存在皮下或内脏器官、腹腔等，导致肥胖，肥胖也会导致许多疾病。
晚上吃得太多影响夜间睡眠
胃里的太多食物会影响周围的器官。这些影响会向大脑发出信号，使大脑中相应的细胞活跃起来，导致多梦和睡眠不稳定。不难发现，如果我们一晚上做了很多梦，第二天的精神一定很差，严重的会伴有头痛、恍惚等。
3.晚上饿吃什么？
原味低脂酸奶
酸奶中的益生菌可以帮助胃肠蠕动和解毒，其钙和维生素D也可以预防骨质疏松症，降低高血压的风险。睡前吃酸奶可以增加乳酸菌在肠道内的停留时间，促进好菌的繁殖，帮助睡眠时激活肠道内的好菌。这样，第二天起床通常会有排便，使排便更顺畅。
胡萝卜
胡萝卜富含食物纤维，只要吃一些就能有饱腹感。β-胡萝卜素还能改善人体新陈代谢，有效帮助减肥。此外，它还富含对皮肤有益的维生素。
燕麦片
燕麦片是减肥的好产品。MM在减肥过程中，用它代替晚餐不仅容易产生饱腹感，而且营养丰富，也是一种非常有价值的睡前产品。晚上煮一小碗谷物，加一点蜂蜜混合，有减肥的效果。
睡前不能吃的食物1.辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的一个重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃灼烧和消化不良，进而影响睡眠。
油腻的食物
油腻的食物，即高脂肪的食物，不仅含有大量的能量，而且需要时间消化，血糖会长期处于高状态。第二天早上也可能有胃灼热，所以最好在睡觉前减少摄入量。
3、饮酒
许多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但最近的研究证明，虽然它可以让人们很快入睡，但它使睡眠状况保持在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。因此，即使饮酒者睡了很长时间，醒来后仍然会感到疲劳。
4.不要吃含咖啡因的食物
许多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，并有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。
晚上吃什么水果好？山楂
我们都知道山楂是酸的。如果你害怕发胖，你可以吃山楂。山楂能促进消化。同时，山楂果中所含的果胶能吸收肠壁上的脂肪和毒素，排除体外。这是一种很好的水果。
苹果
晚上吃完后，你可以选择吃苹果，因为苹果富含维生素C，可以有效促进消化，清洁我们的胃，但也可以发挥美的作用哦，所以最好吃苹果哦。
西瓜
西瓜热量低，含钾，利尿剂=促进水份代谢,适合水肿型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的废物,帮助排毒噢。常温的西瓜可帮助排便(冰过的西瓜少吃会消化不良) 。
番茄
番茄热量低，富含膳食纤维，能增加饱腹感。番茄也是水果摊上最容易得到的水果。富含维生素A,C,E,乙群有助于排泄，减少脂肪吸收(生食)，茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，防止衰老和抗癌(熟食) 。
木瓜
木瓜中的木瓜酶可以帮助人体分解肉蛋白。饭后吃少量木瓜对预防胃溃疡、胃肠炎和消化不良有一定的作用。
【晚上几点之后不能吃东西】