每坚持跑步1小时,可以延寿7小时 每天慢跑多长时间最好

每次跑步1小时,可延长寿命7小时 。即使偶尔抽烟喝酒,经常跑步的人的平均寿命也比不跑步的人长3年 。不同目的的跑步时间也不同 。
慢跑的一般速度标准是5-8km/h,但这并不意味着慢跑必须达到这个速度 。由于性别、身高、体重等差异,具体的标准速度与实际情况有关,无需达到5-8km/h 。根据自己的情况,长度和速度主观上不会感到不适,个人注意逐步增加慢跑量,以免造成运动损伤 。
跑步目的不同
1.为了锻炼,每次跑步不应少于5分钟,否则将无助于改善心肺功能 。跑步超过5分钟,持续时间越长,心肺功能锻炼就越好 。至于跑步的速度是次要的,你可以根据自己的体力来调整 。
2.跑步的目的是减肥和健美,每次不少于20分钟,慢一点,以保持均匀的呼吸 。20分钟的慢跑不仅会耗尽体内的大量糖原,还会使用体内的脂肪 。由于慢跑不是很剧烈,不会使身体过度缺氧,所以有助于消耗脂肪,从而达到减肥的目的 。

每坚持跑步1小时,可以延寿7小时 每天慢跑多长时间最好

文章插图
【每坚持跑步1小时,可以延寿7小时 每天慢跑多长时间最好】跑步有什么好处?
1.提高睡眠质量
通过跑步,大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%,从而提高夜间的睡眠质量 。
2.增强免疫力
跑步可以促进白细胞的产生,消除我们体内的病毒和细菌 。
3.增强身体韧性
跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,降低运动损伤的概率 。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强 。
4、健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法 。跑步跑步,女性体内的脂肪含量可以降低12%~20% 。
5、锻炼意志
长期坚持锻炼的人,意志素质会大大提高,疲劳会迅速恢复,能迅速恢复到平静水平 。
6.颈、肩、脊
经常坐在电脑前的人或多或少会有颈椎和肩膀的问题 。正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适 。
7、血液
有了强大的心脏血管系统,跑步者的血液质量也比普通人好 。身体对长期中长跑的适应性变化可以改善新陈代谢,降低血脂和胆固醇水平 。
肺及呼吸系统
长期中长跑锻炼增强肺功能,增加肺活量 。定期长跑可以发展肺呼吸肌,增加每次通风,增强肺功能 。
9、腹部
长期跑步可以有效去除腹部脂肪,让你有一个健美平坦的小腹 。
10、腰部、臀部
跑步对身体的改变首先体现在这两个位置 。很多人都有过这样的经历 。开始跑步一段时间后,体重没有明显减轻,但身材明显改善,尤其是腰线 。
总结
跑步效果的持续时间因人而异 。根据以上讨论,我们可以总结出适合持续运动效果的最佳范围:运动时间应小于1小时、中速训练和频繁运动 。