睡眠质量|每天多睡1小时,就能减掉20斤？

近日，发表在《JAMA内科学》杂志上的一个话题引发大家广泛的关注，即睡眠少于6.5个小时的超重患者，通过个性化睡眠咨询，将睡眠时间延长1.2个小时后，每天的总热量摄入能够减少270大卡。那么，真的可以通过多睡觉来减肥吗？
通讯员殷舒月江淑婷扬子晚报/紫牛新闻采访人员
杨彦许倩倩
见习采访人员吕彦霖
多睡觉可以减肥，是真的吗
每天多睡1小时,就能减掉20斤？对此，采访人员采访了南京市中医院内分泌科主任中医师冉颖卓。
“这个情况有一个前提条件，就是‘超重患者’ 。 ”冉颖卓告诉采访人员：“对超重患者而言，延长睡眠时间可以达到减重的目的。因为很多人熬夜的时候会习惯性地增加进食，东西吃进去了却没有运动，体重当然会增加。 ”而对大多数正常人来说，睡眠时间和体重并没有太大的关系，保持正常的睡眠时间是非常重要的， “正常情况下，合理的睡眠时间是6-8个小时，至于是6个小时还是8个小时，因人而异。 ”
睡眠少于6小时，可以算失眠
2月12日，北京冬奥会速度滑冰男子500米决赛中，中国选手高亭宇以34秒32的成绩打破奥运纪录，夺得金牌，一战惊世。在比赛后的采访中，高亭宇谈到，接下来会把身体先调理好：“最近失眠，只睡了八九个小时（平常睡10到12个小时）。 ”这一句话引起了网友们的热烈讨论，觉得高亭宇太“凡尔赛了” 。
“羡煞旁人啊！失眠都睡八九个小时。 ”看来，对大部分人来说，失眠已经是生活中的“家常便饭” ，大家对高亭宇失眠还能睡八九个小时表示非常羡慕。
那么，到底睡几个小时才算失眠？江苏省中西医结合医院神经内科主任、主任中医师刘红权表示，一般情况下，睡眠质量下降和总睡眠时间减少，少于6小时就算是失眠了。除了睡眠时间，如果还有入睡困难（上床入睡超过30分钟仍睡不着）、睡眠维持障碍（夜间醒来次数≥2次）、早醒、晨醒后无恢复感、对自己的睡眠质量非常关注或不满意，同时伴有白天疲劳、全身不适、注意力减退、日间思睡、头痛头晕等，也属于失眠的症状。
睡眠往往会受众多因素影响，年龄、性别、遗传因素、应激及突发性生活事件的影响、环境因素、躯体性疾病影响、不良睡眠习惯、不良生活习惯都有可能导致睡眠障碍，引起失眠。
提高睡眠质量，先要养成好习惯
冉颖卓提醒，在保证正常睡眠时间的同时，也要注意改善睡眠质量。
【睡眠质量|每天多睡1小时,就能减掉20斤？】专家表示，首先，应当养成良好的睡眠习惯，避免在睡前暴饮暴食，饮酒、咖啡、浓茶等兴奋性物质，观看容易引起兴奋的书籍和视频，给自己营造安静、舒适的入睡环境。其次应该养成规律性的作息时间，尽量在固定时间入睡。如果已经存在睡眠障碍，除了按医嘱规范用药治疗外，还可以通过心理行为治疗方法进行干预，如认知疗法（对睡眠有合理期望，不过度关注睡眠）、睡眠限制疗法（减少呆在床上的时间，让实际睡眠效率达到80%-85%）、刺激控制疗法（有睡意时才上床，在床上不做与睡觉无关的事情）等。