滑板|大众如何预防滑雪时损伤？

省体科所杨文贤
近两年，大家对滑雪运动热情高涨，但在此之前，滑雪在国内还是一个非常小众的运动项目。不过如今，随着滑雪文化的普及，尤其是冬奥申办成功以来，滑雪便走进大众视野，全国的雪场也越来越多。看着网络上各种大神驰骋雪场的样子，您是不是也忍不住跃跃欲试，今天就让我们一起来走进滑雪。冬奥会比赛时间已快结束，精彩的比赛也看了许多，本次2022年冬奥会的滑雪项目包括：跳台滑雪、自由式滑雪、高山滑雪、越野滑雪、北欧两项、单板滑雪6项。为了让您更好地观赛以及参与滑雪这项运动，笔者为您带来今天的文章。
一、区分滑雪项目，帮助您更好地观赛
本次冬奥会滑雪项目非常多，为了更好地观赛，我们先了解比赛项目。各项目单看名字尚不能明显区分开，滑雪项目从滑板数量上分为单板滑雪与双板滑雪，接下来详细介绍：
1. 双板滑雪：
【滑板|大众如何预防滑雪时损伤？】（1）跳台滑雪与自由式滑雪-技巧类项目
跳台滑雪为飞得越远、分数越高，选手需要有超高的技巧才能让自己飞得更远。
自由式滑雪的动作技术难度越大、分数越高。而本次冬奥会的自由式滑雪由7个项目组成：空中技巧、雪上技巧、障碍追逐、U型场地技巧、坡面障碍技巧、大跳台、空中技巧混合团体。
谷爱凌的优势项目就是技巧类项目，她在本次冬奥会中参加3项，分别为坡面障碍技巧、U型场地技巧、大跳台。
（2）高山滑雪与越野滑雪-速度类项目
高山滑雪的赛道上，有许多的旗门，运动员需要穿越旗门。
越野滑雪就像地面马拉松，需要很强的耐力和体力。
（3）北欧两项-综合类项目
这是一项只有男子的比赛，时间为2天。第1天比赛跳台滑雪，第2天比赛越野滑雪。
2. 单板滑雪
单板滑雪分为竞速类和技巧类。竞速类包括：平行大回转、障碍追逐、障碍追逐回合团体。技巧类包括：U型场地、破面障碍技巧、大跳台。
二、大众如何预防滑雪时损伤？
借着北京冬奥会的东风，这个冬天，冰雪的氛围感越来越浓厚，参与到这项运动中的人也越来越多，而这项运动给大众带来的损伤也不少。相关调查发现，大众滑雪爱好者，膝关节损伤较多，比如膝关节周围韧带撕裂和损伤/拉伤；除此之外，头颈部、上肢以及拇指的损伤也较多。想要有效地避免损伤建议您做好以下几点：
1. 佩戴护具
滑雪时佩戴头盔、关节护具。
2. 做好充分准备活动
充分热身能够使身体获得高效率的生理要求，减少损伤的发生。下面带给您一些专业的滑雪热身动作，帮助您尽快进入状态：
（1）下肢热身
动作一：仰卧抬腿
仰卧在垫子上，先做屈腿和直腿条件下的髋部伸展，然后进行屈腿条件下的内收外展，之后进行双腿屈曲下的左右转髋练习。最后分别在仰卧和俯卧条件下，进行对侧手足的触碰练习。示意图如下：
动作二：髋屈肌拉伸
拉伸髋部肌肉，可以减少髋部肌肉紧张，增加髋关节灵活。分腿跪姿，保持躯干挺直，缓慢向前移动重心，上身向前方支撑腿一侧倾斜。示意图如下：
动作三：侧向跳箱
练习这个动作可以改善臀部和膝关节控制能力。从箱子上往侧边跳，落地时保持髋、膝、踝对齐。通过摆臂或跳跃更远距离以增加动作难度。示意图如下：
（2）身体核心部位热身
动作一：分腿侧撑静力
练习这个动作可以提高核心力量，预防损伤。肘部支撑，抬起身体，身体保持直线，上面的腿抬高至极限，放低身体到起始位置，再进行下一次练习。每组进行30秒，练习3组。示意图如下：