青少年和儿童本身就是一个需要锻炼的群体 。户外活动不现实 ， 目前不推荐 ， 但要保持身体活力 ， 通过运动的方式给孩子一个正确科学的指导 ， 让孩子在家锻炼 。
小学水平1~3（6-12岁）
疫情期间减少出行 ， 可以有效遏制疫情进一步蔓延 。然而 ， 长期在家缺乏锻炼已经成为一个新的问题 。针对非常时期场地器材短缺的情况 ， 泉州运动大师工作室的体育老师刘慧斌专门为小学一至六年级学生做了一份停课在家练习的指南 ， 让孩子们在家的时候可以健康的练习 ， 拥有更加丰富多彩的学习生活 。
准备部分
首先 ， 让我们做一个容易学的热身运动 。然后 ， 按照图片上的动作进行动态拉伸和神经激活 。动态拉伸每个动作只需要2秒 。每个动作重复10次 ， 每次1组 ， 3组 。
热身
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水平1
年级：的一年级和二年级
年龄：6-7岁
训练目标：发展身体素质 ， 如敏感性、协调性、平衡能力、反应速度和运动速度 。
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1. 绳梯脚步练习
锻炼功能：身体协调性和敏捷性
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2. 接纸团
锻炼功能：反应速度 ， 眼手协调
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【适合小学二年级的运动项目,适合一二年级的趣味运动项目】3. 单脚平衡接纸团
锻炼功能：平衡能力和反应速度
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4. 双人反应接力比赛
nt-size:15px;">听指令身体碰地锻炼功能：反应速度、身体交互协调性
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5. 拍苍蝇（纸团）
锻炼功能：动作速度、反应速度
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6. 小蝌蚪找妈妈
锻炼功能：身体交互协调性动作速度
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水平2
年级：三、四年级
年龄：8-9岁
训练目标：发展灵敏性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能 。
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1. 手脚配合
锻炼功能：身体交互协调性、动作速度
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2. 单腿平衡
锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性
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3. 十字跳
锻炼功能：身体交互协调、敏捷性
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4. 双人反应练习
锻炼功能：位移速度、反应速度
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5. 蜘蛛爬
锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量
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6. 变式-保加利亚蹲
锻炼功能：腿部肌肉力量 ， 动作迅速
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水平3
年级：五、六年级
年龄：10-12岁
训练目标：发展灵敏性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能 。
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1. 侧向小步跑
锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力
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2. 螃蟹爬
锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量
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3. 三向折返跑
锻炼功能：位移速度、动作速度
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4. 空中踩单车
锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力
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5. 俯撑高抬腿
锻炼功能：下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力
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6. 全军出击
锻炼功能：反应速度、位移速度
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注意事项
- 运动时 ， 着装要舒适 ， 以运动装为佳 。注意不宜穿得太过厚重 ， 否则运动不便；也不宜穿得太薄 ， 容易受风感冒 。
- 早起不宜剧烈运动 。早上起来 ， 身体筋骨还没有完全舒展开 ， 加之早上较为寒冷 ， 所以不宜进行剧烈运动 ， 对身体产生不利影响 。
- 热身运动不可少 。尤其是在冬季 ， 身体筋骨相对僵硬 ， 如果热身不到位在运动中容易受伤 。
- 运动不喝凉水 。运动过后 ， 需要补充水分 ， 切记剧烈运动后立即喝水 ， 会循环系统紊乱 ， 喝凉水 ， 容易导致胃肠道痉挛现象的发生 。
- 持之以恒 ， 坚持每天锻炼 ， 每次锻炼时间不少于40分钟 。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择 。
- 文明锻炼 ， 不要影响他人生活和休息 ， 和谐社会是你我的责任 。
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