平板支撑时间越长锻炼效果越好吗,平板支撑 _生活百科

有朋友问我：我看了很多短视频，有很多视频教人做平板支撑。我还写了文章《每五分钟减掉大肚子，15天或20天，练腹肌。效果真的这么好吗？”为什么我觉得不靠谱？
我说：你的感觉是对的。这些都是不懂减肥原理的白人。他们抓住人们的懒惰或追求速度，让人们赞美、关注或购买他们的课程！最后，花了钱，花了精力，却不见效果！

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今天我们来分析下，为啥平板支撑减不了肚子上的肉和腰上的肉？
首先，我们了解下平板支撑平板支撑的主要锻炼功能
平板支撑的主要作用是锻炼我们的核心肌肉，对提高我们的核心力量有很好的效果！我们的核心肌肉包括核心肌肉，包括腹横肌、骨盆肌、下背部肌肉、大腿前部和内侧肌肉以及身体深层肌肉！

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平板支撑属于的运动类型及主要消耗能源物质
既然板托主要是锻炼我们的核心肌肉，提高我们的核心力量，那就属于力量训练！力量训练是一种无氧运动！无氧运动主要消耗身体的糖原，但消耗的脂肪很少！肚子上的肉属于脂肪组织。如果我们想减少肚子上的脂肪，那么我们必须选择减脂效果好的运动！

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关于局部减肥
要想通过平板支撑来减胃，还涉及到一个无法提及的概念，“部分减肥”！部分减肥是指我们通过锻炼某个区域来达到消耗这个区域脂肪的特定目的！然而，我遗憾地告诉你，部分减肥的理论根本没有依据。我们体内的脂肪减少是一个整体的减少，不会出现我们肚子里的肉少了而其他地方还在的现象！所以，要想减肥，就得全身减脂！记住，增肌可以局部增肌。举个例子，如果我想抬高我的臀部，那么你会为我的臀部进行训练。如果我想锻炼胸肌，我会锻炼胸肌。但是，减脂不能局部实现，必须全身同时减！
那我们减肚子的选择什么运动？减少腹部脂肪就是减少腹部脂肪，那我们就要选择减脂效果好的运动了！减脂效果好的运动是有氧运动！常规的有氧运动
常规有氧运动就是我们通常所说的低强度有氧运动，包括慢跑、游泳、散步、跳绳等常见运动！这种运动强度低，可以作为长期运动！而且对提高身体素质，提高免疫力，提高抵抗力非常有效！健美操每周安排3-5次，每次锻炼40-60分钟，效果显著！