经期睡姿不当加重不适感 _生活百科

经期睡姿不当加剧不适
睡眠对女人很重要，尤其是在那几天，经期睡眠状况差会让你心态更糟、承受能力更弱、容貌也更苍老。造成经期睡眠品质降低的原因很多，而不当睡姿乃是伤害最大的“凶犯”之一！为减少晚间经血外露的机会和身体的不适感，许多女性都要在经期采用蜷曲、侧卧等不恰当睡姿。但是，这种不当睡姿反倒会引起经期的不适感，乃至埋下女性病症的隐患。
不当睡姿1：侧卧
为了避免侧漏和后漏，有些女性索性选用侧卧睡姿。但是，这类睡姿能给关节和肌肉提升额外压力，还会刺激相应神经。一觉醒来，头疼、腹疼、腰酸等经期病症反倒会引起。
不当睡姿2：蜷曲
许多女性在经期都会感到腰部异常酸疼，除开疲劳、紧张焦虑等因素外，蜷曲睡姿也可能是造成腰酸背痛的关键诱因。为了缓解腹部不适，许多女性会到经期选用蜷曲身体的胎儿型睡姿。其实，这类睡姿会让腰颈椎造成危害，并且造成肌肉紧张，加重经期腰腹部酸痛病症。此外，蜷曲睡姿可能造成气血受阻，不利于经血的顺利排出。
推荐睡姿：右侧卧
右侧卧有益于血液流通流畅，身体各器官正常运行，使供血充裕并有益于经血排出。因此，右边睡姿是女性月经期间的绝佳睡姿挑选。
想在经期睡得香甜又放心并非难题，下边几个窍门就可产生经期好睡眠。
1选择适宜的夜用卫生巾
假如夜用卫生巾的透气性和止漏能力不够好，全部晚上你都能被紧张担忧的情绪和的不适感包围，还怎么会有好睡眠呢？选择一款透气度高、材质绵软、止漏能力强的夜用卫生巾，可以在长夜里维持舒爽，防止细菌滋生对身体带来的伤害；很快的吸收速度也能避免经血外流，避免侧漏后漏。更重要的是，它能让你撇开心理压力，让经期睡眠更为稳定。
2调整卧室的声音和光线
光线和声音是危害睡眠的关键因素，经期睡眠时进行眼罩能遮挡光线，减少光线对睡眠的影响。有些眼罩里还添充薰衣草，有缓解芳疗的作用，可改善经期睡眠品质。睡眠前两钟头降低照明色度，可以刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，从而引起当然睡眠。
3改善血液循环
留意脚部保暖：脚部是身体中离心脏最远部位，更容易由于供血不足发生冰凉的状况，直接关系睡眠品质。想要保持足部温馨，睡前足浴不失为一个好方法。在睡前半小时，用开水侵泡两脚，不但有益于加快血液循环、缓解痛经，还可调节体温、松驰神经，使你全身心都处在放松情况，快速进入睡眠。
衣着宽松睡袍：过紧的衣服会对子宫壁的经血排放，导致气血不通并危害睡眠品质。透气性差、质感不足柔软面料则会磨擦到肌肤，加剧不适。因此，经期要重视睡袍的挑选，专家认为最好衣着选用天然材料面料和宽松定制的睡袍。
友情提示：女性经期保健还是得知晓的，除开饮食上的关注以外，经期需多歇息，还要学会正确睡姿，更有助于经血排出，缓解腹部不适病症，经期要避免一些不良行为。
【经期睡姿不当加重不适感】