最好的健身动作,健身运动动作名称 _生活百科

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在健身的方式有很多种，比如：,你可以去游泳、打球或跳舞，不同的训练方法可以达到不同的训练效果。
坚持体育锻炼可以有效提高身体耐力，增强体质，消耗身体上多余的脂肪，帮助你拥有更好的身材线条。

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长时间坐在夏天很多人都想宅在家里吹空调，不愿意出门锻炼。，只会加剧脂肪的堆积，引发象腿、小肚子等问题，还会引发腰酸背痛等亚健康疾病。
健身训练需要循序渐进，不能一蹴而就。健身初期，人体的能量基础比较差，只能降低训练难度，这样才能有坚持的动力。

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对于健身小白来说，不用出门也能进行健身锻炼。,我们只需要找到一个合适的锻炼方法，我们就可以在家里保持健康，消耗多余的脂肪，获得更自信的自己。
你不必出去健身减肥。如果你在家里坚持这四个动作，你可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态。每次，你都可以帮助你减掉多余的脂肪。
第一个动作、开合跳

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相信很多人都看过这个自重运动，这是健身圈公认的热身运动，也是燃烧脂肪的高效运动。
跳上跳下看似容易，但坚持2分钟以上就很难了。一次做3-4组，每组起停2分钟，会让你大汗淋漓，呼吸急促。
第二个动作、后勾腿

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这个动作可以激活下肢肌肉，改善小粗腿和久坐造成的下肢麻木。这个动作需要保持身体直立，然后交替钩住小腿，使小腿与大腿重合。坚持60秒，重复3-4组。
第三个动作、跳绳

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跳绳是一项非常有趣的运动，不仅可以促进身体燃烧脂肪，还可以锻炼肌肉，防止肌肉流失，帮助你达到燃烧脂肪和塑形的目的。
跳绳刚开始的时候，可能只能坚持1分钟，但是一段时间后，随着肺活量的提高，可以慢慢进步到2分钟。每次重复3-4组，直到筋疲力尽。
第四个动作、（跪姿）俯卧撑

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这个动作可以锻炼上肢肌肉，提高身体基础代谢，改善手臂崇拜，强化胸肌和手臂线条，改善身体线条感。
如果一次不能完成5个以上的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑开始，每次15个以上，重复3-5组。当你一次可以做5个俯卧撑时，换成标准俯卧撑，这样可以逐渐加强上半身肌肉。
在这组训练动作，隔天训练一次即可了，劳逸结合训练效果才更好。刚开始健身训练的人，如果不能坚持两个动作，一般会感到疲劳和瘫痪。建议可以延长组间休息时间，让身体有足够的休息时间。
【最好的健身动作,健身运动动作名称】坚持2个月，你会发现训练变得越来越得心应手，运动能力明显提高，身体也逐渐好起来。