北京养生堂失眠中药方北京养生堂壮阳秘方 _生活百科

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，五天不睡觉的人都会死，这说明睡眠确实是一种不可忽视的生理需求。睡眠作为生命的必要过程，是恢复、整合、巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的组成部分。
根据世界卫生组织的一项调查，世界上大约有27%的人有睡眠问题。由国际精神卫生组织发起的全球睡眠与健康计划在2001年发起了一项全球性活动：每年的3月21日，春季的第一天，被定为“世界睡眠日” 。
你是不是睡梦中都在刀光剑影？睡眠质量差都有些什么危害？
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，失眠者患抑郁症的可能性是不失眠者的5倍。事实上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁相辅相成。睡眠不足会加重抑郁症，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。
危害2：加速皮肤衰老
想必大部分人在熬了几个晚上之后，都经历过皮肤蜡黄，眼睛肿。这证明长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

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危害3：增加死亡风险
英国研究人员观察了20多年来，1万多名英国公务员的睡眠模式如何影响他们的死亡率。结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人死于疾病的风险几乎增加了一倍。特别是，睡眠不足会使死于心血管疾病的风险增加一倍。加徽信"xxoolifes"有惊喜！
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍和长期睡眠不足会增加患以下疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠症患者(难以入睡和容易醒来的人)都伴有其他健康问题。
危害5：令人健忘愚钝
想让自己的记忆更清晰？这就需要你每天有足够的睡眠。美国和法国的研究人员一致认为，一个被称为“急剧涟漪”的大脑区域负责巩固记忆。这种脑电波也负责将学习到的信息从海马体传递到大脑皮层。大多数“尖锐的涟漪”出现在人们熟睡的时候。
睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用。睡眠不足会在很多方面影响一个人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致学习效率降低。

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危害6：睡眠不足可增加体重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感和食欲。根据相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。胃中的饥饿激素可以刺激大脑中的饥饿和瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素分泌，增加饥饿激素水平。睡眠不足不仅刺激食欲，还会刺激人体对高脂肪和碳水化合物的欲望。
危害7：影响判断力
>缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
危害8：容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

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晚上睡不着觉非常折磨人，引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本可分为6种情况。
1、老做噩梦，睡不踏实。
从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。
也可试试通过五谷食疗安神助眠：
1、做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。
2、第二个方子，取茯苓、红枣、枣仁、链子、核桃、小米、酸枣仁适量，熬制成五谷粥状服用，久服能清心养血，安神助眠。
2、入睡困难。
这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。注意保持心情愉悦。
3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。
还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面手指的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时可以多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
4、时睡时醒。
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是：将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
有位老中医曾曝出一个治好很多人多年胃病的食疗方子，用来健脾养胃再适合不过了，做法是取山药、芡实、薏仁、红枣、燕麦、小米、核桃、南瓜子适量，熬制成五谷粥食用。

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5、整晚睡不着。
这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
6、睡的不沉，甚至自己睡没有都感觉不到，好像总在醒着。
多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，这样的病人要从肾调起，黑色的食物可以补肾，黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等，也可以用艾灸的方法补肾，肾俞、命门、太溪、神阙、关元，只要坚持都会有很好的效果。
很多朋友可能没有想到，肾不好，居然也会影响睡眠？！相信很多朋友会比较关心养肾的相关知识，那么在下面给大家展开两个日常养肾堪称‘秘诀’的绝招，能看到的都是有福气之人：
（1）食疗养肾法：
中医认为，黑色食品能入肾强肾，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、海带、紫菜等食物，多食可以养肾护肾。

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（2）外劳宫补肾法：
每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。
这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
（3）胡海牙先生的不老秘诀
双手握拳，贴在身后，随着身体的上下轻微抖动！！千万别小看这个动作，这可是千金不换的秘诀。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合需要大量从事脑力劳动的人。
通过按摩相关穴位以及食疗调养睡眠，既安全又健康养生，无论是调养的过程还是结果，只要长期坚持，都将在一定程度上加强机体的抵抗力，有疾则缓解，无疾则强身。

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