传统体育养生的功能,传统体育养生项目有哪些 _生活百科

导语：有一项运动很少有人会直接提及。这项运动非常健康，但很多人不愿意或不好意思尝试。这就是提肛运动。提肛运动不仅能够增强我们腰腹的能力，对肠胃疾病方面的患者来说，做了这种运动后，恢复力更快更强。希望每个患有胃肠疾病的人都能享受提肛运动带来的美好感受，希望每个人都拥有健康的生活质量

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一、直肠癌患者为什么要做提肛运动？直肠癌是消化系统疾病，易导致恶性肿瘤，复发率高，尤其是中老年人，发病率高于其他人群。，早期的症状相当不明显，这就给诊断造成了一定的困难，如果大便的形状改变或者腹泻和便秘的情况加重，下肢水肿，会阴部疼痛这些都是直肠癌的症状，必须及时去医院检查。想要改善直肠癌的阴性和阳性症状，可以做提肛运动。
有时，当当直肠癌患者做完手术后，有时候排便会控制不住，患者会感觉去厕所的次数增多，但是每次排出的量却很少，而且会感觉到排不干净。突然发作时，病人无法控制，很容易弄脏裤子，这极大地影响了病人的生活质量。还有一种情况，在排气的时候，患者会感觉到肚子里的气体在膨胀，很快就会把粪便带出来，非常尴尬。

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这个其实是手术的后遗症，90%的直肠癌患者在接受了手术治疗之后会出现这种现象，主要是因为直肠的容量和顺应性在手术后发生了变化。的直肠癌手术是切除直肠。消化后的废物原本集中在工作场所。然而，切除后，废物变成粪便，并集中在结肠。结肠的储存能力远不如直肠，张力感觉功能不如直肠。因此，当人有废气时，就无法控制异常的感知功能，摔倒在裤子上。
提肛运动则很好地缓解了直肠癌患者的尴尬症状，提肛运动是通过一系列的运动来让我们的肛门括约肌有意识有规律的收缩，改变了肛门的收缩能力，
提升肛门括约肌弹性，这样就不会出现有便意就不能够控制粪便的现象了。
二、提肛运动的对哪些病好？提肛运动对大大小小的肛肠疾病都有十分显著的效果，我们就来给大家介绍一下。

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①痔疮
人会产生痔疮，是因为久坐久站久蹲等长期负重运行产生的一种疾病，痔疮一般是肛门静脉曲张，血液受重力作用不容易回流所导致的，提肛运动对痔疮有很好的治疗效果，是因为提高运动，活跃了肛周肌肉挤压预支在肛周静脉的血液促使这些血液静脉回流，血液通畅了，痔疮也就不容易形成。
②便秘
便秘患者排便时感到困难，长期便秘会引起肛门排便无力，还有肛门周围的扩约肌松弛，使用提肛运动锻炼自己的肛门，可以改善肛周的血液循环，刺激了直肠的收缩功能。提肛运动在于使肛门不断地有规律地收缩来刺激肠壁的感觉神经末端，从而调节了直肠的运动和肠蠕动，这能够在一定程度上缓解便秘，给病人带来的痛苦。

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③脱垂
提肛运动可以让肛门局部血液循环顺畅，减轻了静脉的压力，如果加强锻炼肛门的括约肌的收缩能力，可以防止脱垂。在做提肛运动的同时，还可以采用其他运动或者合理饮食来辅助，这样效果会更好一些。
除了以上这几种肛肠疾病外，提肛运动对于肛肠疾病手术后的并发症也有一定的作用，主要在这几个方面得到了较好的疗效，一个是切口水肿，一个是肛门坠胀，一个是尿潴留，另一个是控便不良，做好的提肛运动后，这些手术后的并发症发生概率要少一些，而且引发的麻烦也会相应降低。
三、提肛运动怎么做？想必很多人都想知道提纲运动究竟怎样，做了，现在我们就来给大家介绍几个好做的提肛运动的动作，希望大家都能够坚持下来，早日摆脱肛肠疾病所带来的不便。
Ⅰ夹腿提肛法
这是一种人在仰卧后，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧肛门逐渐用力上提的方法，上提后需要持续5秒钟，如果一开始不能坚持，5秒可以从3秒左右开始，这样不会给自己带来较大的压力，也比较好完成运动，习惯之后应逐渐延长提肛时间，每天最好重复10~20次，每天2~3遍。

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Ⅱ坐立提肛法
这是一种人坐在床边双足交叉，双手叉腰起立，肛门收缩上提的运动方式，持续的时间同样是5秒钟，每天练习10~15次即可，每天坚持2~3遍，效果更好。
Ⅲ踮足提肛法
站立，双手叉腰，两脚交叉，练习足尖，同时让肛门上提持续时间5秒钟，还原后再做10~15次，每天两遍就能看见非常好的效果。

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以上就是一些比较好做的提高运动分类，提高运动在养生方面有非常好的效果，不少中老年人因为做了提肛运动之后排便更加顺畅了，而且坚持锻炼一段时间之后，他们的腰肢明显要灵活很多。
除了上述我们所说的这些明显的变化常做提肛运动的人可以利水通淋，保护前列腺，提肛运动让骨盆底诸肌和神经、血管、各个器官都得到了相应的锻炼，消除了前列腺肿大的严重问题。还能够活血祛瘀，还能够提高“性”趣，增加男女双方的亲密度。

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结语：提肛运动并不是多么神秘和难做的运动，人们之所以不好意思做，是因为这种运动实在是太少见了，习惯之后反而没觉得有什么不好意思。这种动作可以养生，可以提高身体耐度，还可以让肛肠疾病的发生率减少，常做的话受益多多，也不希望每一个想要做这项运动使自己生活质量提高的人受到他人的鄙夷和歧视，一项运动如果对我们自身有益处，为什么不去试试看呢？希望每个人都能过好自己的幸福生活。
参考文献：
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[3]张波.提肛运动人人宜做[J].老年教育(长者家园),2017(03):60.
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【传统体育养生的功能,传统体育养生项目有哪些】[5]韩卫.提肛运动的几点好处[J].医药保健杂志,2006(18):59.