今天(3月21日)是“世界睡眠日” 。中国睡眠研究会发布了一份调查报告,覆盖了6万名年龄在10岁至45岁之间的人群,是国内最权威的,但结果并不乐观 。
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睡个好觉成为奢望
最常见的现象是“醒来后感觉很累”和“睡不好觉无法醒来” 。91%的人有这种经历,73%的人患有轻度或重度睡眠障碍,表现为多梦、入睡困难和醒来后疲劳,13%的人患有失眠症 。
超过60%的成年人为了工作放弃了睡眠 。即使下班了,也不代表就能睡个好觉 。还有智能手机带来的“睡眠拖延症”——93%的人习惯在入睡前玩手机 。“为了缓解压力,他们经常无法停止玩耍,导致睡眠不足” 。
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只有24%的人对自己的睡眠质量基本满意,只有5%的人有规律的睡眠时间和时长 。
中国人不是唯一睡不好觉的人 。睡眠质量已经成为一个全球性问题 。根据美国心理协会的调查报告,美国成年人的平均睡眠时间为6.7小时,低于7小时的健康下限 。40%的美国人感到“压力大,睡不着觉” 。
【睡不着觉,创业者睡不着觉】创业者是“睡眠重灾区”
干扰睡眠的压力通常来自工作、经济条件、社会条件等 。其中,创业者压力最大,最辛苦 。根据中国睡眠研究会的报告,中国企业家的睡眠质量在各行业人群中处于垫底 。
晚睡、少睡、睡眠不规律是这个群体的共同特点 。
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其中,超过10%的企业家有连续工作48小时的经历,超过一半的企业家有连续工作29小时的经历,21%的企业家梦想工作,31%的企业家担心自己不能及时醒来工作,48%的企业家在上班的路上必须迎头赶上 。
睡眠不足会带来什么?
从举重到脱发,各种问题都源于睡眠不足 。
首先,头脑发昏,记忆力和注意力下降,无法深入思考,因为大脑没有“关机休息” 。
睡觉时,免疫系统产生细胞和蛋白质,保护我们免受病毒感染 。你睡得越深,生产就越快 。长期睡眠不好,大病就来了 。
睡觉时,身体会分泌“生长激素”来修复和代谢皮肤、肌肉、骨骼和头发 。因此,睡眠质量差容易导致头发发黄甚至脱发、皮肤暗沉、弹性和暗沉减少、肌肉无力、内脏功能紊乱等 。
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此外,来自美国的研究表明,睡眠不足会降低性生活质量,即女性缺乏高潮,男性不放弃的概率增加,对性生活的破坏 。
相反,如果睡眠充足,男人会有孕吐,女人会更敏感 。
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