|我国超3亿人存在睡眠障碍，“睡眠自由”怎么这么难？( 三 )

睡眠自由，还须自律和取舍。李中认为，重视睡眠需要整个社会观念的转变，教育很关键，特别是对青少年儿童的引导非常重要。
睡眠可以恢复人的精力和体力，调节人的情绪，提高人的免疫力，促进皮肤或者细胞的再生，清除大脑代谢废物，巩固记忆力、提高专注力，给人灵感……作为一名睡眠医学工作者，在我看来，睡眠甚至比吃饭和运动还重要，在所有健康因素里优先级很高。孙伟说。不管是《健康中国行动(2019—2030年)》提出的‘成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7～8小时’的‘睡眠新国标’ ，还是现在热烈讨论的‘双减’对保障中小学生睡眠时间的决心，都传达出国家层面对睡眠健康的重视。但在个人层面，很多人还没有把睡眠健康放在足够重要的位置。
客观环境不易改变，但仍要为自己营造一个好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施。尹国平认为，白天多晒太阳，多运动；睡前避免玩电子产品，尤其是看情节激烈的影视作品或玩游戏，选择利于平和心态的睡前读物；保持睡眠环境的黑暗和安静，室内温度以20摄氏度左右为宜……这些都有助于提高睡眠质量。
孙伟将自己治疗失眠的临床经验总结为上下不动静五字法则，五个字分别代表晚上定点上床；早晨定点下床；不补觉、不赖在床上做与睡眠无关的事情；白天有氧运动1小时；每天静心练习1小时。孙伟说：睡眠自由很难，但在正确方法的帮助下，每个人都能多为自己创造一些自由的空间。