心理压力和心理焦虑是许多人都会有的 , 特别是工作压力的施加让许多人都患上了焦虑症等 , 那么又该如何缓解和治疗呢?接下来就让我们一起来看看具体的情况吧 。
怎么样缓解心理焦虑准备一条冷毛巾 , 随时擦脸 , 以助清醒 。
脱掉鞋袜 , 用脚尖走路 , 走上几分钟 , 心中的烦恼便会跟着走掉了 。
找一位乐观的朋友或同事倾诉 , 发泄一下情绪 。
喝一杯酸梅汤或果汁醋 , 疏通肝气 。
闭上眼睛 , 尽力想身体后面的景物 , 平衡前后脑的压力 。
读你最崇拜人的格言 , 并认真思考 , 有镇定的作用 。
多赞美及鼓励自己 , 不要遇到挫折就苛责自己 。
做到晚上十点前睡觉 , 早上六点起床 。
多看喜剧片 , 开怀大笑一番 。
简化自己生活及欲望 , 因为生活越复杂 , 压力就越大 。
自己动手做东西 , 会使你更满足 , 更快乐 , 如可以烹饪或做自己最喜欢的事 。
不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上 , 而是要想老天让我与日俱增经验和智慧 , 生活因此更丰富 。
经常到书店走走 , 读一些励志的书籍、漫画及幽默文选 。
文章插图
心理焦虑小知识心理焦虑(psychologicalanxiety)是焦虑的组成部分 。与“生理焦虑”相对 。焦虑状态下的情绪体验与行为表现 。处于该状态下的个体感到害怕、担心、紧张不安、烦恼 , 甚至感到惊恐或产生即将死亡感 。[1]
行为举止上表现为坐立不安 , 面部紧绷 , 愁眉苦脸 , 肢端震颤 , 搓手顿足 , 辗转反侧 , 夜不能寐 , 惶惶然不可终日 。若适度 , 则可提高人的警觉水平·动员人的应付资源 , 促使人投入行动;若过度 , 则会损害认知功能 。在不良情绪体验同认知功能损害间 , 有时甚至可形成恶性循环 。社会支持和心理防御机制有助于人摆脱困境 。
文章插图
焦虑了这样做我们应该如何缓解焦虑呢?下面就是十种最有效的方法 。每种方法的效果将取决于你的焦虑类型和现状问题的严重程度 。
1、如果你的焦虑是“要是...... , 应该怎么办?”的问题 , 通过写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法来回答它们 。
2、与其在心里反复想 , 不如写下你的想法 。比如 , 你焦虑过度难以入睡 , 就在床头的笔记本上记下你的问题 。当你什么时候突发奇想 , 就可以常常去回头看看那些问题 。
3、不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来 , 这样反而会使你更加焦虑 。当担心过度时 , 或难以控制具体关心的事情时 , 就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性 。比如:“这(糟糕的)事情发生的可能性有多大?““如果发生了 , 最坏的结果是什么?“最好的结果是什么?“最有可能的结果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情发生呢”
4、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法 。无论你为未来准备的多么充分 , 还是会有不可预测和不可控制的事情发生 。你越能接受这个不可避免的事 , 就越容易处理好意外的焦虑问题 。
5、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一 。回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为 。这样就好像饮鸩止渴 , 回避的越多 , 你就会越发焦虑 。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧 , 那就给你自己更多的机会去接触新的人 , 接触越频繁 , 就变得越自然 。向你不认识的人问好 , 在杂货店的收银台和他人聊聊天 , 参加聚会 , 参加课程或是加入兴趣小组 。这种接触一开始会很不自在 , 但是随着时间推移并持之以恒 , 焦虑就会减少 。
6、记录你的进展 。坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果 。如果你能掌控焦虑的触发开关 , 了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因 , 你会知道什么有用 , 什么没用 。用速写纸 , 笔记本或是一个智能APP 。
7、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松 , 当焦虑问题引起肌肉紧张时 , 知道怎么放松你的身体是很有帮助的 。
8、腹式呼吸是另一种用来在紧张场合放松身体的策略 。保持你的肩膀自然下垂并放松 , 试着深深吸气至你的胃部 。让你的腹部 , 而不是你的胸 , 像吸气时一样吐气 。
9、运动 , 特别是有氧运动 , 练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状 。但是要有耐心——也许得花上好几个月才能见到效果 。
10、找出一本像《焦虑及应对手册》一样 , 基于事实的绝佳自助书 。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作 , 这对于治疗焦虑紊乱特别有效 。
文章插图
心理焦虑的原因贝克及埃梅里(BeckandEmery1985)认为 , 焦虑是个体感知周围事物的情绪反应 。若个体高估了某个情境的危机 , 同时又低估了自己的能力 , 就会出现焦虑症状 。
在心悦会的心理学知识点中 , 归纳了引起焦虑的四个原因:
1、认知模式:当我们在心里告诉自己:“糟糕的事情要发生了!”就会感到紧张、害怕和担心 。
2、逃避模式:我们会越怕什么越躲什么 , 越躲什么越怕什么 , 这就形成了恶性循环和固化的心理阴影 。
3、隐藏模式:很多人想做群体中的老好人和优秀的人 , 害怕发生冲突 , 担心得罪人 , 活的小心翼翼 , 这些也形成内心的紧张和焦虑 。
4、生物因素:身体内部尤其是大脑中的某些化学物质分泌不足或过多 , 出现失衡造成的情绪焦虑 。
【怎么样缓解心理焦虑 解决技巧方法】
- 如何帮助孩子培养心理健康状态 这样做是对的
- 改善心理问题从七招开始 学会调养很重要
- 人际关系的融洽让你心理更加健康
- 控制负面心理情绪与心理疾病说“拜拜”
- E型女性心理如何调理?有计划的行动远离焦虑
- 女人易烦躁怎么办? 及时调整缓解压力
- 职业女性的生活压力需适当的缓解
- 米良1号猕猴桃品种介绍 米良1号猕猴桃品种怎么样? ?该注意哪些事项?
- 怎么样才知道对方喜欢自己吗?喜欢一个人会做什么?
- 压力太大怎么缓解?压力大时怎么解压?