控制负面心理情绪与心理疾病说“拜拜” _生活百科

在日常生活与工作中，一些负性情绪常常使很多女性心理产生很大的波动，在家人、朋友、同事面前失态，那么，如何控制负性情绪，远离心理疾病呢？

文章插图
具体方法有以下几种：
1、转移法通常情况下，每个人在遇到烦恼的事情时，都会把注意力一直放在令里很难过，总想着钱包里有人民币、银行卡、身份证等重要的物品，不时责怪自己太笨，这时的心理状态总是与钱联系在一起。如果想改变这种难过的心理，就需要把注意力从钱财上转移到别的地方，比如听音乐、看电影、下棋等活动上，难过的心理就会被愉快的事情所代替，从而消除不快心情。
2、自我暗示法当出现一些客观事物对你的心理产生影响时，你可采取自我暗示法，使不良情绪恢复平静。自我暗示法就是用积极的外部语言或内部语言来暗示自己，从而消除不良心态。比如，生活中与邻居产生了矛盾，当时心里很生气，这时候你可以用心理暗示告诉自己：“没必要生气，与人相处难免会遇到这样的情况，生气只会让自己更难受，还不如平静下来，做自己喜欢的事情，不和别人斤斤计较。”这样的心理暗示，会使自己的心情慢慢好起来，从而忘掉那些不愉快。
3、意志调节法人的生活中难免会发生各种各样的矛盾，面对矛盾，应想办法去解决它，不让矛盾扩大，损害人的身心健康。解决矛盾，意志性格特征起着重要作用。比如，某位女性朋友得了多囊卵巢综合征，但她并没有因此而郁郁不乐，她认为自己还年轻，身体也很好，一定能把病治好，生一个健康的小宝宝。她的乐观让她每天都开开心心，身体也在一步一步的康复中。

文章插图
4、宣泄法人生活在这个世界上不可能什么事情都是称心如意的，女人也不例外。常会因社会上的某些现象、家庭中的某些问题，产生一种压抑、愤怒或悲伤的情绪。这些情绪长期存在，就会有损于身心健康。采用宣泄的方法，能够控制那些不良情绪的发生和发展。特别在不良情绪产生以后，有章识地进行宣泄，能使情绪状态趋于正常。宣泄的具体方法有语言宣泄、哭笑宣泄和动作宣泄。语言宣泄法就是在适当情况下大声叫喊，使胸腔肌肉扩张，影响大脑神经活动，从而得到放松。哭笑宣泄是通过大哭大笑缓解不良情绪，随着这样的宣泄，获得心理上的平衡。动作宣泄是指劳动和体育运动，使处于不良情绪状态的人获得心理平静，这是因为肌肉活动会促使大脑内儿茶酚胺的含量增多，这种能产生愉快的神经物质增多.就会带来心情的愉快。
5、疏导法所谓自我疏导，就是自己用一分为二的观点去分析矛盾，从方方面面去认识客观事物，说服自己用正确的态度去解决问题。他助疏导，就是在面临心理矛盾时，能得到亲戚朋友的关心与帮助，从而缓解心理矛盾。平时我们就应建立起与亲戚、朋友间的联系网，这实际上是建立起自己的社会支持系统，一旦心中烦恼、悲愤、消极时，就会有可以倾诉的场所。
6、行为学习法心理学家从人接受刺激和做出反应中也观察到人的行为是可以学习和训练的。矛盾产生的刺激因素，很多是和某种行为有联系。因此，学习新的行为方式，就可以起到替代原先引起矛盾的行为方式的作用，从而有效地控制不良心理状态给身心健康带来的不利影响。

【控制负面心理情绪与心理疾病说“拜拜”】