冬季起不了床是很多人都会有的情况 , 冬季天气冷被子里面暖和不想起来 , 结果耽误上学迟到 , 上班迟到 , 这也很正常 , 今天小编教大家起床后的黄金时间应该怎么做才最有效果 , 前提是你必须将时间提前 , 不然你很容易迟到哦 , 下面就让我们一起来看看冬季养生的技巧吧 。
冬季养生起床后的黄金时间段应该怎么做早晨“慢”养生:慢起床、慢排尿
都说“一天之计在于晨” , 但早晨却也是最危险的时间 。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒 , 但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间 。
【冬季养生起床后的黄金时间段应该怎么做】因此 , 早晨养生的诀窍就在于慢
慢起床要做到3个三分钟 。在平仰卧的状态下 , 睁大双眼 , 适应由睡至醒的交替过程 。
这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟 。然后 , 慢慢坐起来 , 呈半卧位 , 用手指梳头100下 , 持续2-3分钟 。
再将双脚移至床沿 , 静坐2-3分钟 。这个期间缓慢练习深呼吸 。
其次要慢排尿 。早晨一觉醒来 , 可能会有急不可待地排尿感 , 但尿意越是紧迫 , 越要沉得住气 。
因为膀胱排空容易引起头晕 , 甚至出现排尿性晕厥 。
排尿尽量缓慢 , 不可用力过快过猛 , 直立位或蹲起时 , 要手扶支撑物 。
慢饮水也非常关键 。经过一晚上的代谢和水分蒸发 , 早晨必然口干舌燥的 。此时 , 如果大口喝水 , 容易给心脏带来过大负担 。
正确的方法是 , 倒一杯温开水 , 先含一小口滋润口腔 , 然后慢慢咽下 , 再一小口一小口地喝下 , 喝250-300毫升即可 。
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冬季养生食物食物一:莲藕
冬天天气干燥 , 吃些藕 , 能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用 。同时 , 莲藕性温 , 有收缩血管的功能 , 多吃可以补肺养血 。莲藕 , 毫无疑问地成为时下的“当家菜” 。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外 , 蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富 , 还含有丰富的膳食纤维 , 对治疗便秘 , 促使有害物质排出 , 十分有益 。
食物二:花生
常吃花生能" , 花生仁中含蛋白质高达26%左右 , 相当于小麦的两倍 , 且容易被人体吸收利用;含脂肪达40% , 其中不饱和脂肪酸占80%以上 。花生的营养价值比粮食高 , 可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美 。中医认为 , 花生性平 , 味甘 , 入脾、肺经 。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳 。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症 。
食物三:鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等 。中医认为鲈鱼性温味甘 , 有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用 。冬天 , 鲈鱼肥腴可人 , 肉白如雪 , 鱼肉细腻 , 是最好的品鲈鱼季节 。
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冬季养生注意事项1、冬季养生应尽量早睡晚起 。
2、注意背部保暖 。背部是阳中之阳 , 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 , 引发疾病 。老人、儿童及体弱者冬日更要注意背部保暖 。
3、注意防寒保暖 。冬天气候较冷 , 应减少外出次数 。如要外出 , 一定要穿上保暖的衣服和鞋袜 。
4、冬天洗澡 , 稍有不慎就会引起伤风感冒 , 并诱发呼吸道疾病等 。因此应减少洗澡次数 。
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冬季养生水果1、苹果
上榜理由:被称为“大夫第一药”
营养速查:有句话说得好:“一天一个苹果 , 疾病远离我 。”而中医也认为 , 苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效 。
其实 , 早在古埃及 , 人们就不只把苹果当成一种食品 , 更把它当做一种药材 。加拿大人的研究表明 , 在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用 , 吃较多苹果的人比不吃或少吃的人得感冒的机会要低得多 。所以 , 有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生” 。
2、香蕉
上榜理由:被称为“快乐水果”&“智慧之果”
营养速查:香蕉是着名的热带和亚热带水果 。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果”,因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能够减轻压力 , 解除忧愁 。
同时 , 香蕉还被称为“智慧之果”,传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧 。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷 , 丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C,以及多种纤维素 。因此 , 荷兰科学家研究认为:最符合营养标准又能让人脸上增添笑容的水果是香蕉!
3、樱桃
上榜理由:有“鲜果第一枝”的称号
营养速查:之所以得此美名 , 是因为它成熟季节之早 , 在百果中占了首位 。在樱桃上市后 , 其他水果才接踵而至 。
另外 , 樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱 , 它所含的营养也非常丰富:既含有碳水化合物、蛋白质 , 也含有钙、磷、铁和多种维生素 。尤其是铁的含量 , 每100克高达6-8毫克 , 比苹果、橘子、梨高20-30倍 , 维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍!
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