冬季养生男性应该如何做呢?很多男性都不怎么在乎比较随便,往往这些小的因素就可能导致你患上疾病等症状,不注意的小细节误区需要纠正过来,下面就是男性冬季里养生需要注意的十大误区点了,下面就让我们一起来看看吧 。
冬季养生男性需要注意的十大误区1、口罩防冷
【冬季养生男性需要注意的十大误区】鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温 。
人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒 。
2、不会食补
男性冬季食补,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物:
①糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类 。
②生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜 。
③羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食 。
④核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。
3、热水洗脸
冬天人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态 。
当遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态 。
毛细血管一张一缩,容易使人的面部产生皱纹 。
文章插图
4、紧闭门窗
冬天,男人总习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染 。
人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。
而且,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
5、饮酒御寒
饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果 。
酒劲过后,因大量热能散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒 。
6、手脚烤火
冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少 。
此时,如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强,局部性瘀血 。
轻的形成冻疮,重的造成组织坏死 。
所以,冰冻的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度 。
文章插图
7、饮食随便
很多独居男人怕冷,不想洗碗,白领男性不想太早起床,就随便买面包或快餐凑合当做早餐或晚餐,殊不知冬季最应该保证饮食的温暖,以此来调理体寒,这样吃冷食物会对脾胃造成不可逆转的伤害 。
8、手抓瘙痒
冬天因干燥感到浑身发痒时,切不可用手抓挠,否则易抓破皮肤引起继发感染 。
防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少饮烈性酒 。
勤洗澡,勤换内衣 。瘙痒严重者,可服用扑尔敏、非那根等药物,也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗 。
9、保暖不当
寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。
冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰 。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病 。
冬天气候较冷,要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数 。
如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。
冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等,所以应减少洗澡次数 。
10、蒙头睡觉
把头蒙在被窝里,感觉暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体越积越多,故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力 。
文章插图
男人冬季养生小窍门1、喝酒不暖身,最好喝生姜红茶
因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张,血液会由于表面扩大而快速降温,所以喝了酒之后反而容易感冒 。
冬季暖身最好喝生姜红茶 。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用 。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效 。
2、11点前睡觉是最佳的补药
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉 。
夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天 。
睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了 。
3、越冷越喝水
人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。
冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分 。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用 。
4、早上吃“硬”,晚上喝稀
这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物 。
早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化 。
晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免 。
晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等 。
5、冬补以温补为原则
冬令进补能提高人体的免疫功能,不但使畏寒的现象得到改善,还能调节体内的物质代谢,使能量最大限度地贮存于体内,为来年的身体健康打好基础 。
冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏 。
比如多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。
养生:因人、因地而异 。
6、活动手脚,多慢跑
冬季保持适当的户外活动,有助于调节新陈代谢机能 。由于立冬后,天气渐寒冷,四肢较为僵硬,所以,锻炼之前一定要注意热身 。
先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动 。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉 。锻炼项目的选择也要因人而异 。有心脑血管疾病的人,不能做剧烈运动,如打球等 。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人,应避免冷空气的刺激,运动最好选择在上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病发作 。
这寒冷的冬天,每一个人都不应该忽视自己的养生工作 。今天小编给大家带来了男士养生的方法和冬季养生的注意事项,希望能够帮助到大家,帮大家调节好身体,轻轻松松的度过寒冬 。
文章插图
11点前睡觉是最佳的补药最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉 。夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天 。睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了 。
文章插图
越冷越喝水人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分 。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用 。处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫 。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善
- 冬季养生起床后的黄金时间段应该怎么做
- 儿童冬季养生常识 家长需注意
- 冬季预防感冒的几个小技巧要知晓
- 冬季养生应该吃些什么食物比较好
- 冬季戴口罩时需要注意哪些问题?
- 冬季预防皮肤皲裂的好办法
- 冬季应该如何调养肠胃?吃些什么比较好
- 冬季减肥小知识大家需要牢牢掌握
- 冬季女性预防胃寒应该怎么做?饮食好治疗
- 冬季预防呼吸道感染有效方法及其食疗