一年分四季 , 春夏秋冬各有不同 , 在这四个季节里我们都需要如何来进行养生呢?每个季节养生的关键都不同 , 什么时间样什么是最为重要的 , 下面就让我们一起来看看四季的养生方法吧 。
四季养生各有所需各有不同春(立春到立夏)养肝
春天最脆弱的部位是肝 。春天是肝的主季 , 肝气最旺 , 但也是这个季节最容易发生肝病 。寒冬已过 , 本应气候渐暖 , 但如果温暖提前出现 , 或者严寒不走仍把持朝政 , 或者温暖太过、变得像夏天一样炎热 , 就是气候没有按时行动 。一旦适逢用肝过度或肝气素来不充足 , 久失濡养 , 肝功能活动跟不上如此活跃的气候 , 会脆弱地缠绵病床 。
春天最好多做养肝护肝的事 , “嘘”字功就是很重要的一个明目护肝之法 。两脚自然分开站立 , 采用腹式呼吸 , 用鼻吸气 , 用口呼气 , 吸气时两唇轻合 , 舌抵上颚 , 呼气时收腹、提肛 , 同时发出“嘘”音 。这个方法适宜早晚各做一次 , 天天坚持 , 练习时音调要柔细匀长 , 使气呼尽 , 嘘后调息时要闭目凝神 。
夏(立夏到小暑)养心
夏天最脆弱的部位是心 。凉风动水 , 荷叶卷着蜻蜓的影子 , 听来很消夏 , 可小“心”慌慌 。暑热逼人多流汗 , 易伤心血 。夏练要以静为主 , 采取不劳形神 , 不伤津液的方式进行锻炼 。
【四季养生各有所需各有不同】夏季天热 , 容易烦躁伤心 , 食欲不振 , 可以多吃些养心安神的食物 。例如莲子芯 , 味道比较苦 , 但善于清心火、健脾胃 , 直接泡水代茶饮或加粳米同煮成粥就行了 。乌梅也有解热除烦的作用 , 夏天的办公室零食尽可以换成冰糖乌梅之类 。
秋(立秋到立冬)养肺
秋天最脆弱的部位是肺 。林妹妹每到秋天感时伤悲 , 肺病就更重些 。入秋后 , 气候逐渐干燥 , 人的皮肤黏膜水分蒸发加速 , 于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象 , 这就是秋天的主气——燥 。“润燥”是秋季养肺的大法 , 落实下来 , 首先饮食上要以滋阴润肺为基本原则 。
干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 , 所以秋季的补水量要更多 。平时每天喝水的最低限度为1500毫升 , 秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升 , 白天两餐之间各饮水800毫升 , 以使肺脏安度金秋 。
冬(立冬到立春)养肾
冬天最脆弱的部位是肾 , 当大地被冰雪覆盖、万物凋零的时候 , 肾气最易耗损 。我们能做的就是在疾病易犯季节多珍重 , 例如冬天补充阳气 , 以养护肾气 。这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现 。冬天日照短 , 早睡保持温热的身体 , 以养人体阳气 , 晚起是指在自然界阳气上升之后起床 , 身体可以补充阳气 , 躲避阴气 。这样各脏器收集的阳气汇集到肾 , 肾气充沛足以抵挡疾患 。
“少食咸 , 多食苦” 。冬季为肾经旺盛之时 , 而肾主咸 , 心主苦 , 当咸味吃多了 , 就会使本来就偏亢的肾水更亢 , 从而使心的力量减弱 。所以 , 应多食些苦味的食物 , 以助心功能 , 抗御过亢的肾水 。同时冬季饮食切忌黏硬、生冷食物 , 因为此类食物属阴 , 易使脾胃之阳受损 。对于正常人来说 , 冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则 , 也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜 , 像藕、木耳、胡麻等皆为有益的食品 。
上面就是中医5大择时养生法了 , 教你改良生物钟保持健康 , 靓丽美容养生会所有它自己的一套方法 , 重视养生保健的朋友们不妨可以多多学习 , 好好的保护好自己的五脏健康 。
文章插图
养生方法有哪些1.快跑5分钟 , 堪比慢跑45分钟 。
澳大利亚科廷大学研究发现 , 每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟 , 都能增强新陈代谢 , 促进心脏健康 。与慢跑、健步走等运动相比 , 高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果 , 而且更有利于坚持下去 。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出 , 运动分为有氧运动和无氧运动 , 快跑属于后者 , 能增强爆发力和反应速度 , 维持内分泌平衡 , 减少跌倒风险 。现在学界普遍认为 , 老年人也需要一些无氧运动 。老人快跑时要做好防护措施 , 避免摔跤和过度疲劳 。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等 , 加强四肢、腰背部的力量 。
2.冥想5分钟 , 等于熟睡1小时 。
很多人认为冥想“很玄” , 冥想是西方化的叫法 , 在中国被称为“内观” , 心理学称之为“正念” , 与传统的禅修、打坐颇为相似 。冥想就是关注自己的一呼一吸 , 将心神收归身体 , 不去胡思乱想 , 有助于提高专注力 , 对身体健康也有好处 。一项神经科学研究表明 , 正念冥想可提高大脑的连通性 , 增强记忆力 , 消除恐惧和压力 。傅春胜说 , 最初级的冥想简单易学 , 最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看待一件事物 , 比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟 , 就能放松大脑和心情 , 解除焦虑和疲惫 , 回归精神饱满、思维清晰的状态 , 就像从熟睡中自然醒来一样充满活力 。
3.午睡10分钟 , 堪比熟睡2小时 。
一项研究发现 , 每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意 , 对神经的放松效果堪比深睡眠2小时 。如果每天午睡30分钟 , 可使激素分泌更趋平衡 , 冠心病的发病风险减少30% 。用午睡给自己“充电” , 可提高大脑的反应能力 , 提高下午的工作效率 。晚上睡眠不好的人 , 更要在中午小睡一会 , 能改善睡眠不足带来的影响 。施明建议 , 午睡时间可选在午饭后半小时 , 不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半小时 , 否则更疲劳 。上班族午睡时尽量不要趴在桌上 , 可自备折叠躺椅 。
文章插图
运动的种类有哪些1、耐力训练项目
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能 。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目 。
2、力量性训练项目
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪 , 可选用各类专门的肌力训练设备进行 。
3、放松性训练项目
适用于放松精神和躯体 , 以消除疲劳和防治多种身心疾病 。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等 。
文章插图
晨起后做哪些事可以养生1、喝一杯水
我们经常强调 , 晨起之后喝一杯温水可以润肠通便 , 其实这杯水也可以帮助我们稀释血液 , 因为人们在经过一夜没有补充水分后 , 血液的粘稠度是很高的 , 患有心血管疾病的人可能会因此诱发疾病 , 所以建议大家在晨起后喝杯水 。
2、上个厕所
晨起后无论是小便还是大便都可以帮助身体排毒 , 一是因为尿液可以带走堆积在肾脏里的毒素 , 二是大便可以把肠道里的有毒物质排出 , 这对身体保健有很大的好处 , 所以在起床之后人们可以先到卫生间小解一下再洗漱 。
3、慢慢起来
如今很多人总是把起床的时间掐得刚刚好 , 起床的动作也很猛 , 但其实这有可能引起身体不适 。专家表示 , 人们最好把闹钟往前调个5分钟 , 闹钟响后慢慢起床 , 避免因为起床太猛造成头疼 , 或者诱发意外 。
- 冬季养生注意七个误区 还你身体健康
- 四季喝茶什么茶最好
- 冬季养生重点保暖的八个部位要注意
- 冬季养生需要注意的八种高发病症
- 冬季养生谚语文化常识
- 冬季养生治疗八种小毛病全靠它
- 冬季保暖的健康养生经典茶
- 冬至养生吃什么好?羊肝促进新陈代谢,调理气色
- 冬天家里干燥怎么办?养生教你好方法
- 春季养生需注意气候湿润带来的传染