游泳是许多人都比较爱的运动,夏季天气炎热游泳是最冰爽的快感,那么冬季游泳大家能感受到快感吗?其实冬季游泳比夏季游泳更好些,不仅能改善心血管机能,还能有效的增强体质、身体协调性和促进血液循环等,还有哪些好处呢?让我们看了就知道 。
冬季游泳的好处:1、有助于全身的血液循环 。游泳时水对身体可以起到按摩作用 。皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生 。2、可以提高抗寒力和免疫力 。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防呼吸道疾病 。3、可以增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易生的呼吸道疾病 。水的密度比空气大800倍,人在游泳时要承受很大的压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深、肺活量加大,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生 。4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用 。5、是一项很好的减肥运动 。在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的锻炼项目 。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用 。
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冬季游泳需要注意以下事项1、装备齐全除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖 。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣 。
2、准备活动充足与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键 。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开 。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋 。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好 。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖【冬季游泳身体好帮助血液循环】很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒 。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失 。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干 。
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提示:冬泳作为一项比较特殊的健身运动,初学者在决定是否冬泳时,还是应该慎重,最好先听听医生的意见 。而且对初学者来说,普通人冬泳一定要循序渐进,长期坚持,合理膳食,每次下水时间不可过长,应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况,(一般游泳者下水时间=水温×1.0+1),自己把握好度 。冰冻三尺,非一日之寒,没游过冬泳的人一定要从夏天开始,秋天坚持,这样才能适应水温逐渐变化 。否则,非但无益,反而对身体还有损害 。
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