五禽戏是哪五种动物的动作所创五禽戏是哪五种动物的动作 _生活百科

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五禽戏，是华佗总结了前人模仿鸟兽动作创编出来的一套锻炼身体的传统功法。禽，指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神韵的一套健身功法。2003年，国家体育总局组织专家在传统“五禽戏”的基础上整理创编了“健身气功·五禽戏” 。前面我们讲过了五禽戏都有哪些招式，每式有哪些好处，今天，我们来简单说一下五禽戏的运动特点和锻炼时的一些注意事项。
五禽戏的运动特点1、安全易学，左右对称
五禽戏属于有氧训练，动作简单，安全可靠，注重左右动作对称，身体平衡发展，既可以整套练习，也可以根据练习者自身的需求单独完成某戏。
2、引伸肢体，动诸关节
五禽戏包括肢体的前俯、后仰、侧屈、拧转、提落、开合等动作，能使人体的颈椎、胸椎、腰椎等都得到较好的锻炼。
3、外导内引，形松意充
五禽戏通过模仿动物的形态，使呼吸平顺徐缓，肢体松沉柔软，同时在练习不同戏的过程中，要想象各个动物的状态，达到神韵相随，内外合一。
4、动静结合，练养相兼
在练习过程中，除了舒展肢体外，还需在特定的位置配合静功站桩，以此来调整气息与心神，从而达到“外静内动”的效果。
练习五禽戏的注意事项1、强度适中，有始有终
练习五禽戏要根据自身需求和个人身体状况来调节运动的时长，单纯为了锻炼身体的话，每次练功时间控制在1小时以内就可以了，但也不要过少。同时，练功过程中，如果碰到突发事件打断，需要有收势或者收功动作配合呼吸、意念进行调节，将身体、呼吸、意念回复于平静。
2、周身中正，身体放松
练功时应注意身体放松，周身中正。有句话古话说得好：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。”这说明练习时形态与姿势至关重要。练功时，要保持头部、颈项正直，挺直腰背，放松周身肌肉，顺应自然，精神内守，安神定志，调匀呼吸节律，逐步进入状态。
3、神韵相随，内外兼修
【五禽戏是哪五种动物的动作所创五禽戏是哪五种动物的动作】练习时要模仿动物的外形神态，内外兼修，形神一体。所谓“戏”，就是玩耍、表演的意思，这是“五禽戏”与其他健身功法之间的区别。练好五禽戏，一方面要求模仿“五禽”的神韵，另一方面还要融入到表演的情景中去，动作要生动形象，模仿逼真。

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