血液回流|宅家运动少，当心深静脉血栓找上门( 二 )

【血液回流|宅家运动少，当心深静脉血栓找上门】随着现代社会工作节奏的加快， “经济舱综合征”早已不局限于飞机上，坐班的办公室人士由于长时间的伏案工作和缺乏饮水，同样面临“经济舱综合征”的风险。
如何预防
下肢深静脉血栓的发生？
及时补充水分：
最近天气炎热，长期处于空调环境中身体的水分也很容易丢失，每小时最好补充200毫升的水，每天建议摄入水量为1500~2000ml ，避免血液黏稠。千万不能用饮料来代替，因为饮料里面含有一些物质，会增加血液的黏稠度，从而会适得其反。
经常运动脚部：
每小时要做3分钟至5分钟的脚部运动，包括脚尖、脚趾及膝盖运动，促进血液回流。远离血栓， “动”是最有效的预防措施。下面为大家介绍一个简单、易行、效果显著的预防下肢血栓的运动——踝泵运动。
踝泵运动是指通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴循流，它包含踝关节的屈伸和踝绕运动。
（1）踝关节跖屈背伸运动：双腿放松，缓慢而均匀用力，在没有疼痛或只有微痛的限度内，尽最大角度地勾起脚尖（背伸），然后脚尖缓缓下压（跖屈）。注意要在最大位置保持5-10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。
（2）踝关节旋转运动：以踝关节为中心，由踝关节屈、内翻、伸、外翻组成的“踝关节旋转”运动，尽力保持动作幅度够大，每个动作维持2-3秒。
切勿久坐，定时起身：
登上交通工具切勿只顾坐着和睡觉，应定时起身活动，避免长时间对血管的压迫，促进下肢静脉回流。工作期间通过短时间的轻度体力活动来打破整段久坐的时间，比如工作中走到同事面前进行交流取代通过邮件、QQ传话。即使是职业关系导致必须长时间伏案久坐，每半小时起来走动一两分钟，如果30分钟有困难的话， 1小时久坐后也一定要起来活动一下，打破久坐行为。
定期进行体检：
除了血栓易发因素本身的预防，还要重视身体机能的状态，通过简单的血液化验和影像学检查，就可以及时发现或排除下肢深静脉血栓。
江苏省体育局联合出品
江苏省体育科学研究所
黄剑雅

血液回流|宅家运动少， 当心深静脉血栓找上门( 二 )

血液回流|宅家运动少，当心深静脉血栓找上门( 二 )