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现在大家的生活水平提高了 , 和很多年前相比 , 孩子们的平均身高提高了不少 , 孩子能否长成一个高个子 , 也是很多家长非常关注的事情 。
其实 , 要想孩子长高 , 除了营养要跟上以外 , 充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情 。
每个年龄段的孩子身高体重多少算达标?小姨妈给大家整理了儿童身高体重标准表 , 快来对照 , 看看你家孩子达标了吗?
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影响孩子的身高的因素
●先天性基因因素
跟父母亲的身高有着直接关系 , 也不排除隔代遗传 。
●后天基因因素
除了营养 , 充足的睡眠和适当运动也是很重要的 , 后天因素也是相当重要的 。
注重小孩营养固然是好 , 要是孩子吃得太多长得过胖就不好了 , 胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑 , 小孩太矮瘦的也更容易被人欺负 。
每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标 , 各位爸妈们认真瞧瞧哟!
身高标准对照表
●1-17岁男孩身高、体重表
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●1-17岁女孩身高、体重表
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附:(成年人)各省平均身高
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生长发育的的阶段划分
▊ 基础阶段——— 学龄前期
学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期 , 也是孩子长高的基础阶段 。6岁左右补钙 , 对儿童今后的成长非常重要 , 此时 , 人体骨骼处于储备期 , 骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克 。
而这个年龄段的孩子 , 有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象 , 影响到骨骼中的钙质储备 , 这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小 。2014年全国营养调查表明 , 我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右 , 因此此阶段的孩子需要补钙 。
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▊ 突增阶段——— 学龄期
10~16岁是孩子发育期 , 孩子个头好比雨后春笋 , “嗖嗖”地直往上蹿 。研究发现 , 此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质 , 身高便可多长1厘米 , 而一般家庭所提供的日常膳食 , 摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50% , 远不能满足生长发育所需 , 因此需要额外补钙 。
▊ 冲刺阶段——— 青春期
男性17~25岁 , 女性16~23岁 , 是长高的最后冲刺阶段 。研究发现 , 此阶段青少年骺软骨还未真正愈合 , 每年还存在着2~3厘米的长高潜能 。此时 , 补充足量的钙质 , 就能充分挖掘他们的长高潜能 , 让他们“百尺竿头 , 更进一步” 。
▊ 三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长期 , 好比多米诺骨牌 , 一环扣一环 , 是一个连续的动态的过程 , 这一阶段是下一阶段生长的基础 。
储备期钙摄入不足的孩子 , 如果膳食不当、营养不良 , 就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙 , 势必会影响长高的最后冲刺 。因此 , 在孩子各阶段 , 都要保证钙的充分摄入 , 不能掉以轻心 。
帮助改善后天身高的3个要点
▊ 运动:
是指合理的运动 , 像运动员般高强度的运动量 , 反而会增加孩子的关节负担 , 抑制孩子的生长发育 。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显 , 操作又简便 , 家长可以让孩子每天跳一次 , 每次十分钟 , 坚持为之 , 能够收到良好效果 。
此外 , 家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯 。篮球、羽毛球、游泳都是非常好的运动方式 。对于男孩子来说 , 篮球将是最好的选择 , 不仅能锻炼身体 , 还能很大程度上促进身高的增长!
▊ 睡眠:
最好早睡 , 生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。家长不要让孩子超过10点睡觉 , 小学生最好在九点半前上床 , 每天保证八小时的睡眠时间 。
▊ 营养:
必须均衡 , 孩子如果偏食、挑食 , 就容易长不高 。家长应该给孩子补充足够的蛋白质 , 如牛奶、肉类等 , 锌、钙、铁等微量元素也要注意 , 缺乏同样会引起生长发育迟缓 , 错过了最佳生长时间 , 以后就很难追赶 。
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有助孩子长高几个饮食关键
【标准体重表,2019年最新身高、体重标准表出炉】▊ 钙质要足够
钙是骨骼成长的基础 。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量 , 血钙和软组织中的钙量不足 , 就必须向骨骼取钙 , 而骨骼中缺钙 , 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。骨骼得不到充足营养 , 当然无法正常生长 , 更别提长高个儿了 。
推荐食品
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含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用) 。
▊ 蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子 , 对蛋白质的需求量比成人高得多 , 如供给不足便会影响身高增长 。此外 , 胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。
推荐食品
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。
▊ 铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大 , 但却是不能缺的 , 如果缺了它们 , 孩子会出现各种问题 。缺锌的孩子 , 见什么都没食欲 , 必然影响生长 。
铁是合成血红蛋白的必需物质 , 铜是合成血红蛋白的催化剂 。食物中供给铁、铜若是不足 , 必然使血红蛋白合成受阻 , 生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响 , 孩子可能经常生病 。
推荐食品
含铁丰富的食物:
动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏 。
含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
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▊ 新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素 , 是人体必需的 。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。
推荐食品
蔬菜类:
胡萝卜、白菜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类:
橙子、香蕉、梨、苹果、草莓、樱桃、葡萄、桃、西瓜 。
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