人每天至少需要多少热量?每天我们需要多少热量?


人每天至少需要多少热量?每天我们需要多少热量?

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有读者反应前日文章不易看懂,在这里重新整理一下 。
常说“能量守恒定律”,热量摄入量与消耗的能量基本相等就不会体重增加了 。这里简单的介绍一下我们每天大概消耗多少能量 。
我们每天需要的热量分为两部分,一部分是人体基础代谢需要的热量,另一部分则是体力活动需要的热量 。
成人每日需要的热量男性大约需要9250~10090千焦耳,而女性大约需要7980~8820千焦耳(注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳~7500千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。1大卡=1千卡=4.184千焦耳)
一、人体基础代谢需要的热量:(大卡)
女子
18-30岁:14.6x体重(公斤)+450
31-60岁:8.6x体重(公斤)+830
60岁以上:10.4x体重(公斤)+600
男子
18-30岁:15.2x体重(公斤)+680
31-60岁:11.5x体重(公斤)+830
60岁以上:13.4x体重(公斤)+490
通过上面的公式我们大概算出自己一天需要消耗的基础热量 。下面我们就看看我们需要运动需要消耗多少热量 。
二、体力活动需要的热量:(大卡)
方便我们粗略计算,例如:
慢走(一小时4公里)255卡
走步机(一小时6公里)345卡
快走(一小时8公里)555卡
爬楼梯480卡
慢跑(一小时9公里)655卡等...
有兴趣的朋友可以自己寻找 。但是,有些朋友会觉得人和人不一样,消耗的热量也不一样 。
下面介绍精细一点的算法(大卡):
活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数
活动强度分为极轻(如看书、驾驶等)、轻(如散步、打扫房间、高尔夫等)、中(如羽毛球、跳舞、滑雪等)、重度(如重度体力劳动、篮球、足球等),他们的活动强度系数大约是0.2、0.3、0.4、0.5 。
同时,由于消化也需要消耗热量 。所以我们每天消耗热量的公式是(大卡):
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
【人每天至少需要多少热量?每天我们需要多少热量?】有兴趣的朋友可以给自己计算一下,我们每天大概需要消耗多少热量 。同时,很多食品上都有该商品热量值 。注意他们的单位一般是国际单位(千焦),注意换算单位 。朋友注意健康,小心热量“吃”多了 。